Behaj lesmi. Tri krásne miesta, šport a šetrný prístup k prírode.
Filozofiou projektu Behaj lesmi je vrátiť beh do prostredia, kam prirodzene patrí – do prírody. Dlhodobou ideou lekární Dr.Max je zase podpora aktívneh
Zima je ten pravý čas na budovanie vytrvalosti a sily
Zimné mesiace nemusia priniesť spomalenie. Práve teraz je ten správny čas položiť pevné základy úspešnej bežeckej sezóny. Prečítaj si, ako sa na ňu pripraviť a čo zaradiť do svojho plánu.
00:00
00:00
Čo robiť, ak s behom začínate
Ani v začiatkoch sa nemusíte obávať dlhších behov ani pravidelného tréningu. Začnite pomaly a záťaž zvyšujte postupne. Tu sú niektoré tipy, ako pristúpiť k budovaniu vytrvalosti ako začiatočník:
Mohlo by vás zaujímať
Tréning rýchlosti pre bežcov začiatočníkov
1. Začnite striedaním chôdze s behom
Ak sa na dlhé behy necítite, začnite intervalmi chôdze a behu. Postupne skracujte čas chôdze a predlžujte čas behu, až kým nebudete schopní zvládnuť dlhší beh v nízkej intenzite.
2. Stanovte si reálne ciele
Ak ste na začiatku, zvoľte si cieľový počet kilometrov za týždeň, ktorý zvládnete. Objem možno postupne zvyšovať, ale dávajte si pozor, aby ste nešli prirýchlo nahor. Platí, že 10 % nárast týždenne je bezpečný.
3. Dbajte na techniku
Hoci sa môže zdať, že pri pomalom behu technika nie je až taká dôležitá, je to skvelá príležitosť osvojiť si správne držanie tela, dýchanie a krok. To vám pomôže predísť zraneniam v budúcnosti. Skvelým a osvedčeným sprievodcom správnym behom je aplikácia RUNology.app.
