5. Odpočívajte a zlepšujte sa

Ak budete trénovať stále rovnako, vaše telo si na záťaž veľmi ľahko zvykne a už preň nebude impulzom, aby sa rozvíjalo. V lepšom prípade budete stagnovať, v horšom to s vami začne ísť pomaličky nadol.

Skúste zmeniť prístup k tréningu – dajte si obdobie náročnejších tréningov, ktoré vystriedate ľahšími. Napríklad dva týždne zvyšujte hmotnosť závaží pri silovom tréningu a potom si dajte týždeň, v ktorom uberiete. Ďalší týždeň začnite tam, kde ste skončili v druhom týždni. Tento vzorec môžete aplikovať aj na iné športové aktivity – napríklad na behanie.

6. Nie je sparing ako sparing

Výhodou toho, keď netrénujete sami, je, že sparing vás dokáže „donútiť“ k tomu, aby ste si tréning kvalitnejšie odmakali. Ale najlepšie je, keď váš sparing je niekto, kto vás dobre pozná. Preto je lepšie trénovať s tým istým partnerom, pretože ten vie, kedy potrebujete pochváliť, kedy pokarhať, kedy by ste mali zamakať ešte viac a kedy by ste si mali radšej oddýchnuť.

Mohlo by vás zaujímať

Ako cvičiť

26. júna 2020

Precvičte si chrbát. 20-minútový strečing chrbta, po ktorom sa budete cítiť ako znovuzrodení

7. Nie každý deň je nedeľa

Už sme spomínali, že nie každý deň sa cítite na tréningu ako ryba vo vode. Základ je počúvať svoje telo a zvoliť správnu stratégiu. Ak ste akísi jaloví a chýba vám motivácia, skúste si na začiatku tréningu dať zopár dynamických cvičení, ktoré vás trochu „rozpumpujú“.

Trénovať „z povinnosti“ vám totiž neprinesie veľký efekt. Keď však trochu naštartujete telo, možno sa vám zdvihne nálada a budete sa cítiť lepšie aj vo svojom tréningu, ktorý bude hneď kvalitnejší.

Mohlo by vás zaujímať

Zdravie

3. decembra 2022

Prečo vzniká trombóza?

8. Využívajte čas efektívne

Ak nemáte veľa času na tréning, najhoršie je, keď niektoré cviky jednoducho vynecháte. Je to podobné, ako keď pečiete koláč – nemôžete vynechať vajíčka alebo mlieko – recept totiž pozostáva zo zmesi jednotlivých surovín. Čo však môžete spraviť, je, že koláč upečiete z polovičnej dávky. A rovnaký prístup sa dá aplikovať aj na vaše cvičenie. Namiesto toho, aby ste vynechávali jednotlivé cviky, ušetrite čas tak, že vynecháte poslednú sériu.

9. Buďte nohami na zemi

Syndróm vyhorenia sa prejavuje v akejkoľvek oblasti. Bohužiaľ aj v športe. Možno už s ním máte skúsenosť aj vy. Na čo si dať pozor, aby ste sa mu (nabudúce) vyhli?

Viacero športovcov sa zhoduje, že skutočné vyhorenie prichádza ani nie tak z pretrénovania ako skôr z nenaplnených cieľov. Váš cieľ musí byť reálny a musí mu zodpovedať primeraná príprava, ktorá si vyžaduje určitý čas. Ak je táto rovnováha narušená, čiže ak máte buď nereálne ciele, alebo nedostatočnú prípravu, máte našliapnuté, aby vám vaša snaha priniesla sklamanie.

Text: Redakcia
Foto: Shutterstock