Po tridsiatke

V tomto veku je život o čosi komplikovanejší. Rastiete v práci, možno si zakladáte rodinu, staviate dom. Vyvážená intenzita tréningu aj zotavenie sú kľúčové.

Trénujte intervalovo

VO2 max, teda množstvo kyslíka, ktoré vaše telo dokáže využiť pri cvičení, sa začne po tridsiatke znižovať o 10 percent každých desať rokov. Behanie vám pomôže znížiť pokles na polovicu, no intervaly dokážu VO2 max dokonca zvýšiť. Pri krátkych intervaloch na 400 či 800 metrov si nielen rozvíjate aeróbnu sústavu, ale zapájate aj rýchle svalové vlákna, ktorých vekom ubúda.

Birell Pomelo & Grep a Birell Citrón & Mäta
Prečo? Základ tohto osviežujúceho nápoja tvorí skvelé nealkoholické pivo Birell, vďaka čomu je príchuť príjemne horká a optimálne sýtená. Obsahuje až 7,5 % dennej odporúčanej dávky vitamínov B5, B6 a C. Obe príchute sú bez konzervačných látok a umelých farbív. Birell Citrón & Mäta obsahuje len 4,9 g cukru 26 kcal na 100 ml, čo je až o polovicu menej než ostatné nápoje sladené cukrom. Birell Pomelo & Grep len o trošku viac – 6,2 g cukru a 34 kcal na 100 ml.
Kedy? Vždy, keď máte po behu chuť na sladený nápoj, túžite však po osviežujúcej alternatíve bez konzervantov a farbív.

Zotavenie nech je prioritou

Intervaly fungujú len vtedy, keď dáte telu čas aj na to, aby sa z nich spamätalo. S tréningom to nesmiete preháňať. Náročné tréningy obmedzte na dva razy do týždňa, jeden deň do týždňa úplne oddychujte a uistite sa, že 50 až 75 percent tréningu absolvujete v konverzačnom tempe.

Starajte sa o svoje telo

Zadovážte si penový valec a používajte ho denne. Vnímajte to ako čistenie zubov medzizubnou kefkou, ktoré je tiež potrebné, aby ste sa vyhli neskorším problémom.

Upravte si stravu

V dospelosti sa vám spomaľuje metabolizmus o 5 až 10 percent každých desať rokov, takže hoci ste stále aktívni, môžete si všimnúť, že sa na vás odrazu lepia kilá. Preto je veľmi dôležitá správna strava a kľúčové sú bielkoviny. Ak ich v každom z troch hlavných jedál dňa prijmete 30 až 40 gramov, zachováte si svalstvo.