Brain Fog ako postrach digitálnej doby

Vznik mozgovej hmly je v súčasnosti silne podporený aj všeobklopujúcim digitálnym svetom. Ako nám k nej digitálny život napomáha?

• digitálne preťaženie alebo “digital overload”: neustále prepínanie medzi appkami, stránkami a platformami, kopec reelsiek, stories a notifikácií… podporujú vznik informačného smogu, ktorý mozog nestíha spracovávať,
• multitasking: náš mozog nevie robiť dve veci naraz, vie iba veľmi rýchlo prepínať medzi dvoma vecami. To ho vyčerpáva a znižuje to jeho kognitívny výkon,
• málo ticha a nudy: ticho lieči a nuda podporuje kreativitu, no ak ich máme málo, mozog nemá čas spracovať informácie a emócie,
• priveľa modrého svetla: digitálne obrazovky “oblbnú” náš mozog, nevylučuje sa dostatok melatonínu, čo naruší spánok – a mozog si počas noci neoddýchne tak, ako potrebuje,

Mohlo by vás zaujímať

Psychológia

9. septembra 2025

Expertka na zdravé starnutie: Aj 5 minút denne venovaných sebe má zmysel

Liečba mozgovej hmly

Neexistuje univerzálne riešenie mozgovej hmly, no jedno je jasné – vzniká ako symptóm pri dlhodobom preťažovaní mozgu (s výnimkou toho, ak vzniká pri ochoreniach, ktoré zasahujú nervový systém). Preto vám môže pomôcť dopriať mozgu dostatočný reset a výživu.

Základným krokom pri riešení mozgovej hmly je dopriať si dostatok spánku. Ideálne aspoň 7-9 hodín každú noc, aspoň hodinu pred uložením sa na spánok odložiť všetky digitálne obrazovky a dôležité tiež je chodiť spať a vstávať v približne rovnakom čase.

Rovnako dôležitý je pravidelný pohyb, najmä ak patríte k tej časti populácie, ktorá strávi väčšinu dňa vnútri a posediačky (v kancelárii za počítačom). Už 30 minút chôdze, či iného ľahkého pohybu denne vám pomôže okysličiť mozog a dopriať mu potrebný oddych. Okrem toho budete mať aj lepšiu náladu! Vhodné je dopriať si počas dňa aj malé “mozgové pauzy”, počas ktorých odložíte prácu, telefón, a budete chvíľu iba tak oddychovať.

Vhodným riešením mozgovej hmly je aj digitálny detox. Obmedzte multitasking, bezhlavé prepínanie medzi appkami a stránkami a vypnite si notifikácie (alebo si zapnite len tie naozaj dôležité).

Ak je príčinou mozgovej hmly psychické ochorenie alebo ochorenie, ktoré napáda aj centrálnu nervovú sústavu, je dôležité zamerať sa na liečbu daného ochorenia a pomôcť môže tiež terapia, či profesionálny koučing.

Môžu pomôcť aj vitamíny?

Viete, čo je super riešenie keď vás trápi mozgová hmla? – Zdravá strava pre mozog.

Pridajte do svojho jedálnička viac omega-3 mastných kyselín a vitamíny ako sú B-complex, D3, železo, horčík, zinok… a skvelá je aj ashwaganda! Ashwagandha je rastlina, využívaná v tradičnom lekárstve a ajurvéde. Podporuje duševné zdravie a boostne vašu energiu a vitalitu. Patrí medzi  adaptogény, čiže pomáha prírodnou cestou zmierňovať stres a napätie. Alebo vyskúšajte výživový doplnok Powerlogy Upgraded Brain Focus.

Ak ste sa v článku našli tiež, veríme, že vám naše rady pomôžu. Ak sa vám však príznaky mozgovej hmly zhoršujú, určite vyhľadajte odborníka – lekára a terapeuta, ktorí vám pomôžu nájsť to najlepšie riešenie. Brain fog alebo mozgová hmla je stav, ktorý určite netreba podceňovať. Preto aj preventívne doprajte vášmu mozgu to, čo potrebuje, aby ste si mohli život užívať s jasnou mysľou.

Text: Powerlogy
Foto: Shutterstock