AZ pneu Vertical vstupuje do 4. ročníka s novinkami aj silným programom
Či už si chcete zabehať, prekonať výzvu alebo si len užiť atmosféru, toto je deň, ktorý patrí športu, komunite a dobrej veci.
Desať tipov pre bežkyne
Beh je šport, z ktorého sa tešia rovnako muži aj ženy. Nasledujúcich 10 tipov je však určených pre nežnejšie pohlavie. Nehnevajte sa, páni!
8. V záujme bezpečnosti
Ženy, ktoré behávajú osamote, by mali myslieť aj na vlastnú bezpečnosť. Nechajte teda doma odkaz, kam presne sa chystáte a približný čas, kedy sa plánujete vrátiť. Vezmite si mobil. Na beh si nevyberajte opustené štvrte a nebežte vždy po tej istej trase. Nebehajte v noci. Venujte pozornosť svojmu okoliu a ľuďom, ktorých počas tréningu míňate.
9. Držte sa reality
Ženy, ktoré behajú predovšetkým preto, aby si udržali ideálnu hmotnosť, strácajú reálnu predstavu o tom, čo je to nadváha. Podľa istého prieskumu, na ktorom participovali tisíce žien, sa zistilo, že hoci len 44 % žien malo skutočne nadváhu, myslelo si to o sebe až 73 % z nich.
Mohlo by vás zaujímať
Ako často za týždeň trénovať
10. Sledujte svoj kalendár
„Vaše dni“ a dokonca ani dni, ktoré im bezprostredne predchádzajú, nepatria k tým, počas ktorých sa ženám behá najhoršie. Beh vo vysokom tempe a beh do kopca by mali byť v tomto ohľade najefektívnejšie. Najťažšie je z tohto hľadiska obdobie približne týždeň pred menštruáciou (týždeň po ovulácii). V tomto čase hladiny kľúčového hormónu progesterón kulminujú a zvyšujú frekvenciu dýchania počas fyzickej aktivity. Nadmerné okysličenie potom beh mierne sťažuje.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
