Veľké finále nádherných lesných výhľadov a trailového behu – Behaj lesmi Štiavnické vrchy už 21. augusta
Preteky série Behaj lesmi, ponúkajú trasy od 4 do 18 kilometrov, vyberie si tak úplne každý - nebežec, úplný začiatočník aj pokročilý milovník r
Desať tipov pre bežkyne
Beh je šport, z ktorého sa tešia rovnako muži aj ženy. Nasledujúcich 10 tipov je však určených pre nežnejšie pohlavie. Nehnevajte sa, páni!
4. Nižšie riziko vzniku rakoviny
Podľa istej americkej štúdie produkujú bežkyne menej estrogénu ako ženy so sedavým spôsobom života. Vďaka tomu si bežkyne znižujú riziko rozvoja rakoviny prsníkov a maternice na polovicu a riziko druhu cukrovky, ktorý sa u žien vyskytuje najčastejšie, až o dve tretiny.
5. Sestry v akcii
Ak si na beh nájdete parťáčku, alebo rovno skupinu bežkýň, s ktorou budete chodievať pravidelne behať, bude vás to motivovať k lepším výkonom a budete v bezpečí. Navyše je beh v skupine oveľa väčšia zábava, ako keď bežíte sama. Bežkyne sú si dôverníčkami, poradkyňami aj trénerkami zároveň.
6. Správna výživa
Stopové prvky, ktorým musia bežkyne venovať najväčšiu pozornosť, sú vápnik a železo (o dostatok železa sa musíte zaujímať predovšetkým počas svojich dní). Medzi dobré zdroje vápnika patria mliečne výrobky, tmavá listová zelenina, brokolica, sardinky a tuniak. Železo vám doplnia pečeň, obohatené cereálie, hovädzie mäso a špenát. Vstrebávania železa podporíte zvýšeným príjmom vitamínu C.
Mohlo by vás zaujímať
Patrícia Puklová: Na beh nie je nikdy neskoro!
7. Opora pre prsia
Je jedno, akú máte veľkosť. Pre každú ženu platí, že beh si vyžaduje športovú podprsenku. Vyberte si takú, ktorá je strečová vertikálne, nie horizontálne. Pred kúpou si ju skúste. Športová podprsenka by nemala hruď príliš sťahovať. Pri skúšaní si zabehajte na mieste, alebo trochu poskáčte, aby ste zistili, či drží tak, ako má.
