Najlepšie bežecké tipy na jednom mieste. Toto je nový Running
Nové vydanie magazínu Running vám pomôže zvládnuť letné tréningy aj jesenné ciele.
Už prví návštevníci Tatier v 16. storočí využívali pri pohybe v neznámom a nebezpečnom teréne služby lokálnych znalcov z podtatranských obcí. Aj po 400 rokoch sú služby horských vodcov veľmi žiadané a v mnohých prípadoch, podľa pravidiel národných parkov, aj nevyhnutné.
O hory sa ľudia zaujímali odpradávna. Najprv ich desili, potom sa stali sa miestom zberu liečivých rastlín, ťažby rôznych hornín a nakoniec predmetom túžby človeka prekonávať prírodné prekážky.
Táto snaha pretrváva dodnes a obľuba pohybu vo vysokohorskom prostredí u ľudí každoročne rastie. Ak sa aj vy chystáte využiť babie leto na náročnejší výstup na niektorý z tatranských štítov, vedzte, že len desať vrcholov s výškou nad 2 000 m n. m. je prístupných po značených chodníkoch. Ostatné sú pre turistov dostupné iba v sprievode horského vodcu.

Mimo značených turistických trás je najžiadanejším výstupom vo Vysokých Tatrách jednoznačne Gerlachovský štít. S výškou 2 655 metrov to je najvyšší vrchol Vysokých Tatier a zároveň Slovenska. O možnostiach, ako zdolať tento obľúbený vrchol, sme sa porozprávali s Robom Vrlákom, ktorý pracuje ako medzinárodný horský vodca UIAGM-IVBV-IF – MGA, v súčasnosti pod značkou Mountainia.
Objavte lásku k zime na dovolenke v Rakúsku
Koľko rokov sa už venuješ turistike, lezeniu a lyžovaniu?
Nevenujem sa turistike. 🙂 Turistika je pre mňa len spôsob, ako sa dostať pod stenu, ktorú chcem liezť alebo ju chcem zlyžovať. Začal som, keď som mal 12 rokov, čiže aktuálne je to už 32 rokov, čo sa aktívne venujem lezeniu.

Ktorý tatranský vrchol je tvoj najobľúbenejší?
Ťažko povedať, ktorý je môj najobľúbenejší vrchol, keďže mám rád celé Tatry. Zrejme je ním Ľadový štít, ktorého masív majestátne vidno zo slovenskej aj poľskej strany. Sám som ho vyliezol od detstva viackrát aj ho zlyžoval priamo z vrcholu. Rovnako ho rád vodievam akoukoľvek cestou.
Horolezec ako ty má zrejme nejakú „posunutú“ hranicu pudu sebazáchovy. Išlo ti už za tie roky niekedy vyslovene o život?
Lavína, počasie, strata orientácie, výpadok signálu… Každý má inú mieru toho, čo považuje za situáciu, v ktorej mu už ide o život. V horách je objektívne riziko omnoho väčšie ako doma pri telke. Vždy vám teda ide o život. Raz viac, inokedy menej.
Zažil som už zopár takpovediac „prúserov“, od vážnych búrok v stene, extrémnych zjazdov na lyžiach, keď jeden pád znamená stopercentnú smrť, až po sólovanie po nebezpečných snehových hrebeňoch a podobne.

Signál je v teréne málokedy a závisí to od lokality, no niekedy nosíme satelitný komunikátor. Boli sme napríklad úplne sami v horách v Iráne, kde nie je horská služba, a sólovali sme exponované skalné hrebene v nadmorskej výške 4 800 m n. m. s lyžami. Dolu v civilizácii nám bolo jasne vysvetlené, že v prípade akéhokoľvek problému záchrana ani s pomocou slovenskej ambasády nepríde skôr ako o 2 – 3 dni. V takom prípade sa musíte stále správať v závislosti od toho, aké máte možnosti v prípade „prúseru“. A to znamená, že si nemôžete dovoliť žiadny pád!
Čo z tvojho pohľadu horala a vodcu s medzinárodnými skúsenosťami turisti v horách podceňujú či porušujú „najradšej“?
Ľudia vždy a všade niečo porušujú, no nie je to správne a nemalo by sa to diať. Myslím, že ľudia v horách najviac podceňujú výstroj, plánovanie túry a preceňujú svoje schopnosti. V zimnom období zas podceňujú lavínovú situáciu. Takéto konanie potom často vedie k zraneniam a následným záchranným akciám HZS.
Rozhodne by však nemalo dochádzať k vedomému porušeniu návštevného poriadku národných parkov. TANAP definuje návštevný poriadok nielen Vysokých Tatier s prihliadnutím na ochranu prírody a bezpečnosť návštevníkov. Voľný pohyb návštevníkov je možný len po vyznačených chodníkoch, a to mimo sezónnych uzáver.
Pre pohyb mimo vyznačených chodníkov by si klient (nehorolezec) mal brať horského vodcu nielen preto, lebo mu to zákon prikazuje, ale v prvom rade preto, aby jeho prítomnosťou zaistil svoju bezpečnosť, bezpečnosť ostatných skupín, zážitok z hôr bez potreby náročnej prípravy, učenia sa práce s horolezeckým výstrojom a sledovaním počasia.
Stretol si sa už s tým, že by sa porušovali pravidlá aj na druhej strane, teda v prípade vodcov?
Bohužiaľ sa stretávame aj s tzv. čiernymi vodcami, ktorí komerčne vodia ľudí mimo turistických trás bez potrebných znalostí, potrebnej licencie, potrebnej poistky.
Ľudia, ktorí si najmú takéhoto vodcu, si neuvedomujú, čo im hrozí. Takýto vodca nemá UIAGM vzdelanie, nemusí dostatočne poznať terén, nie je rešpektovaný ostatnými UIAGM vodcami, a preto chodí na vrcholy mimo optimálnych časov, keď tam pôsobia UIAGM vodcovia. Nemá poistku a keď sa niečo stane, nastane veľký problém a sám vodca podstupuje riziko pokút a súdneho stíhania v prípade akéhokoľvek problému. V zásade platí, že v zahraničí je takýchto vodcov menej a pravidlá sa dodržujú viac.
Priblíž nám teda konkrétnejšie najdôležitejšie úlohy certifikovaného horského vodcu. Prečo by sme jeho význam nemali podceňovať a už vôbec nie spochybňovať?
Horský vodca dokonale pozná trasu a je schopný trafiť na vrchol, ako aj zostúpiť dolu v úplnej hmle. Vie zabezpečiť permanentný bezpečný postup bez ohrozenia iných skupín padajúcimi kameňmi, a to neustálym inštruovaním svojich klientov. Vie sa v prípade ťažších podmienok rozhodnúť pre alternatívne trasy rovnakej obťažnosti. Sleduje a udržuje vhodné tempo skupiny. Povzbudzuje klientov vo výstupe a zabezpečí príjemnú a bezpečnú atmosféru. Pozoruje klientov a pri zvýšenej únave alebo technickej nepripravenosti je oprávnený túru ukončiť a otočiť družstvo k zostupu, aby nedošlo k ohrozeniu klientov ani jeho samého.

Takisto sleduje počasie niekoľko dní vopred a v prípade neistého počasia počas výstupu aj radar. Pred každým výstupom skontroluje vhodnosť a bezpečnosť výstroja klientov. Každý horský vodca UIAGM je vyhľadateľný na webe v zozname vodcov danej asociácie a má platnú poistku voči svojim klientom na takmer 10 000 000 eur. Podceňovať úlohu horského vodcu sa teda vôbec nevypláca.
Napríklad výstup na vrchol Gerlachovského štítu vedie horolezeckým terénom v obťažnosti I. až II. stupnice UIAA. To znamená, že to nie je žiadna turistika, ale ide o technický exponovaný horolezecký terén s miestami, na ktorých je potrebné na postup využívať lezenie aj pomocou rúk.
Počas celého výstupu sa z dôvodu bezpečnosti odporúča použiť horolezecké lano a postup v takzvanom lanovom družstve. Výstup je orientačne veľmi náročný a v nepriaznivom počasí môže byť veľký problém trafiť správny smer. Pre laickú verejnosť zabezpečujú teda výstup na vrchol Gerlachovského štítu horskí vodcovia UIAGM.
Výstup je z bezpečnostného hľadiska možný s maximálne tromi klientmi v letnej sezóne bez použitia mačiek. V ostatných prípadoch len s dvomi klientmi. Celý výstup prebieha s naviazaním sa celého družstva na lano. Počas výstupu sa na istenie využívajú fixné istiace body pozdĺž výstupovej trasy.
Pojem „byť naviazaný na lano“ je pre mnohých synonymom bezpečia, no niekomu sa vybaví situácia, ktorá sa dá opísať takto: keď sa šmykne jeden, letia všetci. Ako to teda je?
Pokračujme v príklade výstupu na Gerlachovský štít, kde sa postupuje technikou takzvaného „krátkeho lana“. Celé družstvo je naviazané na lano s dvojmetrovými odstupmi medzi sebou a prvý pri výstupe postupuje horský vodca. Odstupy sa dodržiavajú a lano musí byť medzi členmi družstva stále napnuté. Vodca má pritom na sebe zbalený a zafixovaný (v slučkách cez rameno) zvyšok lana, je pripravený na jeho použitie tak, že lano predĺži, ak je to potrebné. Pár slučiek nesie vodca v ruke. Ak je terén ľahký a je možný súčasný postup družstva, čo je väčšina výstupu na Gerlach, tak postupujú vodca aj klienti súčasne.
Vodca počas postupu využíva istenie, a to pevné istiace body umiestnené v skale, prípadne skalné hroty. Tie sú najmä v exponovaných častiach výstupu. Pokiaľ terén nie je taký exponovaný, istenie rieši vodca takzvane „do ruky“. To znamená, že ak dôjde k pošmyknutiu klienta, vodca na napnutom lane v ruke okamžite zabráni rozvinutiu pošmyknutia do pádu. Je veľmi malá pravdepodobnosť, že sa pošmyknú obaja klienti naraz. Rovnako jeden klient, ktorý sa pošmykne, nestrhne druhého, pretože je naviazaný „na odbočku“ eliminujúcu tento efekt a vodca pošmyknutie ihneď zastaví lanom v ruke.
Vodca má vždy pevný krok a v každom momente je pripravený pošmyknutie zastaviť pevným držaním a vedením lana a eliminovať tak rozvinutie pošmyknutia do pádu. Počas zostupu z vrcholu do doliny sa poradie otočí a vodca ide posledný. Slovne naviguje klientov, aby postupovali správnym smerom, sleduje ich zostup, istí ich a je pripravený zasiahnuť, ak je to potrebné.
Beh po snehu. Ako na to?
Vo Vysokých Tatrách je pre širokú verejnosť najobľúbenejším cieľom na výstup s vodcom vrchol už spomínaného Gerlachovského štítu. Aké sú tie najelementárnejšie predpoklady na úspešný výstup a, samozrejme, aj zostup?
Gerlachovský štít je jednoznačne najžiadanejší. Ak chce klient vystúpiť na vrchol Gerlachovského štítu, musí mať dobrú kondíciu, teda byť schopný kráčať a liezť osem hodín. Nesmie mať strach z výšok ani žiadnu inú fóbiu. Pavúkov sa môže báť. 🙂
Prekážkou je akýkoľvek vážnejší zdravotný problém ako vysoký krvný tlak, cukrovka, vážne poškodenie kĺbov, nadváha, úzkosť a už spomínaný strach z výšok.
Ako to celé prebieha od rozhodnutia „chcem ísť“ cez vrcholovú fotku pri kríži až po rozlúčku pri aute v doline?
Záujemcovia o výstup si nájdu na webe agentúru alebo konkrétneho vodcu a dohodnú si termín výstupu. Stretnutie je v deň výstupu skoro ráno v Tatranskej Polianke, odkiaľ sa pokračuje vývozom na Sliezsky dom. Zo Sliezskeho domu sa začína samotný výstup po chodníku a neskôr mimo neho pod Velickú próbu a ďalej až na vrchol ku krížu. Zostupuje sa Batizovským žľabom a Batizovskou próbou dole do Batizovskej doliny. Odtiaľ sa pokračuje chodníkom k Batizovskému plesu a neskôr tatranskou magistrálou späť na Sliezsky dom.

Počas výstupu sa robia krátke prestávky na jedlo a pitie, prípadne fotenie. Na vrchole Gerlachovského štítu je najdlhšia prestávka, a to okolo 20 minút. Celý výstup zo Sliezskeho domu na vrchol a späť trvá v priemere 7 až 8 hodín. Prevýšenie je 1 000 výškových metrov a dĺžka je zhruba 14 kilometrov.
Stávajú sa ti s klientmi aj nepríjemné záležitosti, napríklad to, že ľudia chcú výstup absolvovať stoj čo stoj, bez ohľadu na počasie alebo iné riziká?
Sem tam sa stane, že ľudia chcú ísť na vrchol za každú cenu aj v horšom počasí a vtedy prichádza na rad úloha vodcu, aby zvážil riziká a urobil rozhodnutie on. Prvoradá je, samozrejme, bezpečnosť. Stalo sa mi, že ľudia chceli ísť na vrchol najťažšou z bežne vodených ciest, a to Martinovkou. Presviedčali ma, akí sú dobrí a rýchli. Bohužiaľ, neskôr sa ukázalo, že na to neboli fyzicky ani psychicky pripravení, a museli sme zostúpiť.
Prípadne sa stane, že ľuďom neprekáža zlé počasie a ide im najmä o vrchol. Vtedy, pokiaľ nie je počasie ohrozením pre vodcu a jeho skupinu a zároveň majú dobrú kondíciu, sa dá pokračovať vo výstupe až na vrchol. Našťastie som zatiaľ nemal žiadne vážne úrazy, ak nerátam odraté ruky z lezenia, otlčené kolená, kŕče a natiahnuté svaly. Takéto drobné zranenia klientov riešim s pomocou lekárničky, ktorá je absolútne neoddeliteľnou súčasťou výbavy horského vodcu.
Úloha horského vodcu nespočíva v ťahaní ľudí za každú cenu hore, ale v prvom rade v snahe dostať ich bezpečne dolu, späť k ich blízkym.
Keď už si spomenul tých blízkych, dovolenkuje horský vodca ako ty s rodinou na pláži pri mori alebo ťa hory držia 365 dní v roku?
Ja nedokážem ležať na ležadle a nemám rád preplnené pláže. Môžem povedať, že dovolenke v klasickom ponímaní sa vyhýbam. Najradšej dovolenkujem s rodinou v Tatrách, na jeseň leziem v prímorských oblastiach, prípadne podniknem nejakú expedíciu v exotických horách.
V posledných rokoch sa mi podarili viaceré expedície. Fotky a filmy z nich prezentujeme s ostatnými účastníkmi napríklad na rôznych slovenských festivaloch horských filmov a viaceré z nich nájdete aj na webe www.skitheworld.eu.
Udržte si na bicykli nohy v teple
S horolezectvom som začal ako 12-ročný v horolezeckom oddieli James Bratislava. V rovnakom veku som počas svojho prvého výstupu v Tatrách zažil aj prvú búrku, a to na juhozápadnej stene Javorového štítu. Mal som šťastie, nezabilo ma to, ale posilnilo. Odvtedy sa venujem lezeniu, horolezectvu a skialpinizmu.

Dlhé roky som mal civilné povolanie a z neho financoval svoju záľubu v lezení. Neskôr som však pocítil túžbu zmeniť svoju prácu a byť v horách na plný úväzok, no byť vodcom znamená prejsť veľmi dlhú cestu. Vydal som sa po nej a podarilo sa mi úspešne ukončiť vzdelanie ako horský vodca UIAGM a okrem toho, že naďalej aktívne leziem a skialpujem, mám prácu svojich snov.
Čo znamená a najmä čo obnáša byť horský vodca UIAGM -IVBV?
Názov UIAGM-IVBV-IFMGA skrýva trikrát to isté, len v rôznych jazykoch. Je to skratka pre International Federation Of Mountain Guide Association so sídlom vo Švajčiarsku. Aby sa človek takýmto medzinárodným vodcom stal, v prvom rade musí milovať hory a musí byť dlhé roky horolezcom telom aj dušou. Iba v tom prípade je totiž uchádzač schopný dať dohromady zoznam výstupov, ktorý požaduje UIAGM na zaradenie do výberového konania.
Ak uchádzača komisia vyberie, je pozvaný na prijímacie skúšky do vzdelávania UIAGM, ktoré prebiehajú v zime aj v lete. V zime ide o niekoľko disciplín, ako je lezenie ťažkého technického ľadu zhruba 25 m, z toho minimálne 15 m 90°, ľadový parkúr, lezenie s jedným cepínom 50° ľad, následne lyžovanie na zjazdovke, lyžovanie vo voľnom teréne a freeride.
V lete je to športové lezenie do obťažnosti 7a, lezenie po vlastnom istení do IV., lezenie vo vibramoch do V. a parkúr v „mačkách“ v skalnatom teréne. Všetko sleduje komisia a na záver vyhodnotí, či je uchádzač prijatý do vzdelávacieho programu UIAGM, ktorý trvá zhruba tri roky v závislosti od danej asociácie.
V priebehu troch rokov sa adept zúčastní približne pätnástich stáží, z ktorých každá trvá jeden až dva týždne, venuje sa danej disciplíne a ukončí ju skúškou. Disciplínou sa myslí skalné lezenie, ľadové lezenie, ľadovcové výstupy, skialpinizmus, freeride, krátke lano a podobne.
Všetko sa deje v teréne okrem prvej pomoci, teoretických prednášok a podobne. Po druhom roku príde ašpirantská skúška, ktorá sa koná spravidla v Chamonix v oblasti Mont Blancu za účasti zahraničných skúšajúcich, a po troch rokoch a povinnej praxi, ktorá predstavuje aspoň 60 reálnych túr s klientmi, príde veľká záverečná skúška, pri ktorej musí vodca absolútne sám vybrať, plánovať a odvodiť zhruba 10 túr za prítomnosti skúšajúcich lektorov vo všetkých možných podmienkach a terénoch, od ľadovcov, hrebeňov a skál v oblasti Mont Blancu. Po úspešnom zložení tejto skúšky sa uchádzač stáva horským vodcom UIAGM.
Ako vznikla skupina horských vodcov Mountainia?
Mountainiu som založil spolu s ďalšími tromi vodcami Pavlom Lutišanom, Petrom Kötelešom a Miroslavom Černom. Všetci sme horskí vodcovia UIAGM a s mnohým nám pomáhajú aj naše ženy. 🙂 Paľo s Luciou robia najmä obchod a plánovanie túr, zabezpečujú komunikáciu s klientmi a plánovanie termínov výstupov. Peter píše texty na web a dodáva fotografie a Miro rieši tlač materiálov. Moja manželka Petra nám robí online kampane a ja som navrhol názov a logo. Rovnako som vyrobil web a dal všetkému vizuálnu podobu. Každý z nás robí niečo k spoločnému prospechu, no všetci štyria predovšetkým vodíme klientov po horách.
Výstupy na ikonické vrcholy tatranských či alpských štítov a mnohé iné zážitky spojené s lezením a skialpinizmom si môžete dohodnúť na stránke www.mountainia.sk. Tel.: +421 908 567 165 E-mail: info@mountainia.sk
Prečítajte si aj článok Ako vznikla profesia horského vodcu.
Blizzard: Lyžiarska výbava víťazov
Foto: Archív Mountainia
Redakcia Relax
Nové vydanie magazínu Running vám pomôže zvládnuť letné tréningy aj jesenné ciele.
Ráno sa zobudíte. Cítite sa sviežo, vyspatí do ružova. Displej športových hodiniek vám však neľútostne oznámi: „Kvalita spánku: Nízka. Variabil
345 kilometrov, 36 úsekov, vyše 220 tímov a tisíce odbehaných kilometrov. Pozrite si prehľad výsledkov, najlepšie časy a fotogalériu z tohtoročného
Aj tento rok priniesol štafetový beh Od Tatier k Dunaju množstvo nezabudnuteľných momentov – od prvých krokov v Nízkych Tatrách až po emotívne dobeh
Otvoríte si Instagram či Stravu a máte pocit, že ste jediný pomalý bežec na svete? Že sa „neviete bicyklovať?“ Alebo nie ste dosť vyrysovaní? Ni
Dnes o 12:35 sa v prvom z dvoch rozbehov predstaví ženská štafeta na 4×400 metrov. Štvorica v zložení Viktória Korbová, Emma Zapletalová, Gabriela Ga
Emma Zapletalová je dnes európska šampiónka a neohrozená líderka svetových tabuliek. Pripomeňme si však tri roky plné bezmocnosti, ktoré mali jej kar
Emma Zapletalová potvrdila rolu najväčšej favoritky a vo finále behu na 400 metrov prekážok na Majstrovstvách sveta v Birminghame vybojovala pre Slovens
Donovaly si väčšina ľudí spája hlavne so zimou. Sneh, lyže, to je klasický obraz horského strediska, ktoré ožíva, keď napadne prvý sneh. Lenže kt
Slovensko posiela do Birminghamu 23-člennú výpravu na čele s medailovými nádejami Emmou Zapletalovou a Gabrielou Gajanovou, či stálicami Jánom Volkom a
Či už patríte medzi milovníkov asfaltu, vyznávačov trailov alebo hľadáte príjemný lokálny beh pre celú rodinu, tento augustový víkend ponúka na S
Návaly tepla, únava, problémy so spánkom, výkyvy nálad či nepravidelný menštruačný cyklus. Práve s týmito ťažkosťami vyhľadáva čoraz viac ži
Priatelia sú tu s nami počas najkrajších aj najťažších chvíľ nášho života. Ich význam však nespočíva len v spoločných zážitkoch či zábave
Hudba z 90. a nultých rokov sa niesla v znamení rebríčkov MTV a Deky, napálených CD-čiek a prvých stiahnutých MP3.
Spálňa je miestom pokoja a kvalitného spánku. Správne zvolené izbové rastliny priestor zútulnia a dokonca môžu prospieť aj k lepšej kvalite vzduchu.
Poradíme vám, čo jesť a čo nejesť, aby ste svojmu behu viac pomohli, ako uškodili.
Počuli ste už o meste s dokonalým hviezdicovým pôdorysom, ktoré navrhli Benátčania, ale nikto sa do neho nechcel nasťahovať? Taliansko vie prekvapiť
Otestujte sa v kvíze a zistite, ako dobre sa vyznáte v Európe.
Vyberte si zo širokej škály letných outfitov Horsefeathers. Osvedčia sa pri športe, na výlete v horách aj počas bežných dní v meste.
Prázdninová nálada a pocit voľnosti nám často dávajú pocit, že môžeme na chvíľu vypnúť a zabudnúť na starosti. To je napokon jeden z dôvodov,
Medzi Spišskou Belou, Ľubicou a Levočskými vrchmi sa ukrýva krajina, ktorú mnohí ľudia stále vnímajú ako biele miesto na mape. Bývalý vojenský pri
Luxusné Seychely, divoký Réunion, civilizovaný Maurícius a pestrý Madagaskar. Spája ich vzácna voňavá korenina, ktorej cena prekonáva cenu striebra.
Rakúsko je plné netradičných kuriozít a zaujímavých miest, ktoré verejnosť ešte naplno neobjavila. My vás tam teraz zoberieme, no odporúčame vám
Voda alebo hory? Paddleboard alebo bicykel? Zistite v kvíze, po čom vaša duša túži.
Prázdninový čas láka na oddych k vode. Zistite, ako dobre poznáte destinácie, ktoré počas dovoleniek navštevuje množstvo turistov.
Chorvátsko má zvláštnu schopnosť – spomalíte bez toho, aby ste si to uvedomili. Je zárukou skvelej dovolenky a ponúka skutočnú realitu bez filtrov
Pre vysoké teploty a vlhkosť nepovažujú mnohí bežci letné mesiace za ideálne na behanie. Leto je však dlhé a nechce sa nám veriť, že by ste ho dok
Vyskúšajte náš ľahký kvíz, zistite niečo nové o maku a vyhrajte!
Pred dovolenkou to pozná asi každý – pocit, že treba byť pripravený na všetko. Výsledkom býva preplnená lekárnička, v ktorej je viac „čo keby
Najnovšie dáta ukazujú, že len 4 % ľudí používajú ochranný faktor SPF každý deň, zatiaľ čo takmer deväť z desiatich Slovákov si nechráni poko
Väčšina ľudí sa vráti s fotkou pri Veľkom čínskom múre. No vy môžete zažiť omnoho pestrejšiu a fotogenickejšiu tvár tejto krajiny – levitujú
Prečo by ste nemali urobiť všetko, o čo vás ostatní žiadajú? A prečo aj dôvod, pre ktorý to spravíte – a zo začiatku sa javí ako naozaj „dobr
Leto má svoje jasné a neodškriepiteľné výhody. Vstávate za svetla, takmer za svetla si aj líhate, celkom prirodzene máte viac pohybu, potrebujete menej
Región Apúlia, symbolický opätok na talianskej „čižme“, nie je len plážovou destináciou, jeho mestá vás tiež nadchnú.
Južný ostrov Nového Zélandu je štyrikrát väčší ako Slovensko a každých sto kilometrov tu príroda mení tvár. Od zasnežených štítov Južných
Viete, kto napísal Antigonu a čo je metafora? Skúste, či by ste tento rok zmaturovali zo slovenčiny a literatúry.
Nepochybne ste sa už dopočuli, ako vám vitamíny dodajú energiu a ochránia pamäť. Tabletka na všetko však neexistuje.
Karibik v Cancúne má zvláštnu farbu. Je to niečo medzi tyrkysovou, smaragdovou a modrou. V Acapulcu dovolenkovali filmové hviezdy. Alebo vás viac lákaj
Azda všetci bežci sa stretnú s rozličnými zdravotnými problémami. Väčšine možno veľmi jednoducho predísť, no napriek tomu by ste mali ovládať z
Každý rok v máji sa mesto na Azúrovom pobreží stane na pár dní metropolou filmového sveta.
Ak nemáte s behaním skúsenosti, začiatky dokážu byť poriadne bolestivé. Beh má ale množstvo benefitov na naše telo a myseľ - toto je osem z nich.
Mnohé citáty sme počuli toľko ráz, až sa stali notoricky známe. Viete však, kto je ich autorom alebo prečo boli vyslovené? Otestujte sa v našom kvíz
Otestujte sa v našom kvíze, spoznajte aj menej známe miesta Chorvátska - a načerpajte inšpiráciu na letnú dovolenku.
Úchvatná polárna žiara, magické ľadové fjordy alebo jazda v sobom záprahu po zamrznutých pláňach. Zima v Škandinávii je úžasná. Rovnako zaujíma
Záhradná cesta, ktorá vedie po tých najkrajších miestach južnej Afriky, vás bude baviť. A prekoná všetko, čo ste doteraz poznali len z dokumentárny
Tento sprievodca vám pomôže podávať najlepšie výkony, rýchlejšie sa zotaviť a zachovať si zdravé a optimálne fungujúce telo.
Vietnam, to je aspoň päť krajín v jednej – záleží len na tom, kde vystúpite z lietadla.
Prečítajte si, aké benefity a riziká prináša každodenný bežecký tréning.
Vitamíny sú organického pôvodu a vytvárajú ich žijúce organizmy. Ľudské telo si ich nedokáže vyrobiť, preto ich musíme prijímať v potrave.
To, že je dôležité čítať, si treba pripomínať stále. Zapojte sa do kvízu a zistite, ako dobre poznáte detské knižné klasiky.
Tento trend potvrdzujú aj aktuálne správy Úradu verejného zdravotníctva SR, podľa ktorých dominovali v ovzduší veľmi vysoké koncentrácie peľov lie
Hlavné mesto Poľska je mestom kontrastov a druhých šancí. Medzi ulicami s historickým nádychom a mrakodrapmi sa zrodila moderná metropola. Prekvapí
Hory dnes lákajú viac ľudí než kedykoľvek predtým. Ktoré chyby robíme najčastejšie počas jarnej turistiky, prezradil horský záchranár z N
Gran Canaria je malým kontinentom – počas jediného dňa prejdete z púšte do borovicových hôr, z koloniálnej architektúry do futuristického akvária
Kto raz navštívi Madeiru, pochopí, prečo sa jej hovorí „ostrov večnej jari“. Zelená hornatá perla v Atlantiku ponúka romantiku aj adrenalínové z
Aké by to bolo, nemusieť sa do aktivity, akou je práve beh, nútiť a vychutnať si ho od samotného začiatku až po koniec?
Úzke meštianske domy, vôňa mora a pokojné uličky – v prekrásnych Benátkach severu máte chuť sa stratiť. Za romantickou kulisou sa však skrýva mes
Máte chuť sa rozhýbať? Nenechajte sa zastaviť syndrómom prvého dňa, zranením ani pohodlnosťou. Oprášte tenisky z pivnice, dofúkajte si na bicykloc
Keďže marec je mesiacom knihy, pripravili sme si pre vás s Vydavateľstvom Ikar štyri súťaže o skvelé knihy. Súťažte teraz o prvú knihu Veda: Uniká
Nie je to festival v klasickom zmysle slova. Žiadne pódiá ani hlasná hudba, program je veľmi jednoduchý – prísť do parku a sadnúť si pod strom.
V zime sa často snažíme športovať rovnako intenzívne ako v lete, no narážame na únavu, pokles výkonu či frustráciu. Problém nie je v kondícii, ale
Nebavia vás preplnené letoviská a instagramové spoty? Máme pre vás nový trend – „quietcations“ – inteligentné cestovanie a personalizov
Hormóny ako odtrhnuté z reťaze netrápia ženy len počas menštruácie, tehotenstva a menopauzy. Na ich stabilitu vplýva aj životný štýl.
V prvom rade si musíme uvedomiť, že často skutočne nemáme pod kontrolou nič okrem seba samých.
Od zvukových až po lesné kúpele - v tomto článku nazrieme do všetkých kútov sveta a pozrieme sa na zaujímavé trendy vo svete starostlivosti o seba.
Ďaleko už bežať dokážete, no s rýchlosťou sa zatiaľ nekamarátite? Čítajte ďalej.
Poznáte kultúrne pamiatky našej malej krajiny? Preverte si svoje vedomosti!
Vzťah dvoch ľudí musí byť založený na dôvere, ktorá je nevyhnutná pre emocionálnu intimitu a pre zdravý, blízky vzťah. Nasledujúce tipy vám pom
Na stav chrbta majú aj činnosti a drobné zlozvyky, ktoré možno robíte aj vy. Skúste ich obmedziť, kompenzovať - alebo sa im úplne vyhnite.
Dopúšťate sa nasledujúcich tréningových omylov? Poradíme vám, ako svoju snahu nesabotovať.
Existuje silné prepojenie medzi stresom a množstvom tréningu. Ako zaťažiť organizmus počas náročných dní tak, aby to vaše telo zvládlo?
S lyžiarkou Martinou Dubovskou sme sa rozprávali nielen o športových výzvach, ktoré na ňu čakajú, ale aj o mentálnej príprave, ktorá jej pomáha i
Ešte nedávno sa na tieto miesta dostali iba polárnici, vy môžete v Grónsku podniknúť najlepšiu túru svojho života. Ak sa na ňu dobre pripravíte a
Do cvičenia sa nútime aj vtedy, keď sa nám nechce, lebo vnímame množstvo jeho benefitov. Aj v tomto prípade však nemusí platiť „čím viac, tým lep
Ktoré potraviny sú pre nás prospešné a ktorým by sme sa mali radšej vyhnúť? Otestujte v našom kvíze vaše znalosti - a možno sa dozviete aj niečo
Naučte sa, ako si vytvoriť dostatok času na všetky vaše záľuby. Získate tak od života presne to, čo chcete (a potrebujete).
Únava z pandémie, hrôzy vojny na dennom poriadku, ceny skáču ako zmyslov zbavené, prehlbujú sa materiálne rozdiely aj psychické deficity. Súčasná si
Najčastejšie kladenou otázkou smerovanou na výživových poradcov a trénerov je jednoznačne: „Čo mám spraviť, aby som čo najrýchlejše schudla?“
Beh je jedna z aktivít, ktoré mnohí z nás v teoretickej rovine túžia robiť, no v praxi ich neznášajú. Kým beh definitívne zavrhnete a zhodnotí
Chcete potrápiť vaše telo detoxom ako náplasťou na nezdravé stravovanie? Je ale detox vhodný pre vaše telo? A funguje vôbec?
Prechádzka s priateľmi vám prinesie emocionálnu útechu a malá príprava dokáže chôdzu urobiť o niečo pohodlnejšou aj po fyzickej stránke.
Niet ani najmenších pochýb o tom, že zdravý životný štýl by mal byť dôležitou súčasťou nášho života. Na druhej strane, každý extrém sa
Päť tipov, kam sa vybrať z Hrebienka, ktoré by ste určite mali zvládnuť. Nájdete medzi nimi obľúbené horské chaty, najstaršiu tatranskú osadu aj v
Tých zopár kíl navyše sa dá zbaviť celkom ľahko. Stačí trocha disciplíny a chuť behať.
Ste pripravení posunúť svoje športové výzvy na vyššiu úroveň?
Či sa cyklistike venujete pre radosť a zábavu, ale aj keď máte pretekárske ambície, chcete schudnúť alebo viac športovať - tento článok určený pr
Milióny ľudí sa v januári rozhodnú zmeniť svoj život k lepšiemu. A viete čo? Vy k tomu nepotrebujete drahé členstvo v posilňovni ani komplikované t
Na Nový rok sa rozhodnete, že niečo zmeníte. Či už sa týka postavy, zdravého životného štýlu, šetrenia alebo vzťahov, približne do 3. januára to
Čo si myslí moje dieťa, čo znamená slovo slayáda, ale aj odblokovanie čakier. Aj tieto veci vyhľadávali Slováci v Google počas roku 2025. Ktoré sa o
Ochrana pred slnečným žiarením nie je sezónna záležitosť. Ultrafialové žiarenie preniká na zemský povrch počas celého roka – aj cez oblaky, hmlu
Dokážeš čeliť výzvam, ktoré na teba čakajú? Na čo sa musíš pripraviť viac ako doteraz?
Rok 2026 môže byť rokom vášho lepšieho duševného zdravia. Zistite, ako môžu jednoduché predsavzatia priniesť zásadné zlepšenia do vašej mysle a
Nórsko, krajina fjordov a nedotknutej prírody, je jedným z najkrajších miest na svete pre milovníkov turistiky.
Ak máš filmy naozaj napozerané, všimneš si veci, ktoré iným uniknú. Poď vyskúšať, či si len bežný fanúšik alebo skutočný macher.
Čo naozaj robí šport s naším telom a psychikou?
Toto degeneratívne ochorenie mozgu sa nedá liečiť a je prirodzené, že si myslíme, že ak to má mama, znamená to, že to dostanem aj ja.
Odpovedzte na 15 otázok a zistite, ako si užiť koniec roka s čo najväčšou radosťou a bez zbytočného stresu.
Kto je najlepší barman vo vašej ulici? Ten, kto pozná správny mix chutí a má odvahu skúšať. Ste to vy, váš partner alebo sused?
Myslíte si, že viete, prečo to medzi vami viazne v sexe? Čo ak sa mýlite? Zorientujte sa a zistite, kde môže byť váš problém.
Zistite, či ste pravý filmový macher alebo si to len myslíte. Kvízujte o vianočných filmoch v druhej časti nášho kvízu.
Vstúpte do sveta, kde rozhodovali tituly a prísne pravidlá etikety. Tento kvíz preverí vašu schopnosť zažiariť medzi rodenými šľachticmi.
Myslíte si, že slovenské tradície sú divné? Svet má také, ktoré vás poriadne prekvapia. Dozviete sa o nich v tomto kvíze.
Poznáš toto tradičné jedlo naozaj tak dobre, ako si myslíš? Náš kvíz ti na to odpovie.
Komfort na zjazdovke nie je luxus, je to základ, ktorý vám umožní užívať si lyžovačku bez bolestí a zbytočného trápenia. Stačí sa zamerať na ni
Libido sa počas života mení. Tento kvíz ti pomôže zorientovať sa v otázke, prečo je tvoja túžba taká, aká je a či máš šancu to zmeniť.
Máš odvahu poznať kvalitu svojich filmových vedomostí o vianočných filmoch? Zapoj sa do kvízu, ktorý sme pre teba pripravili a ukáž, čo vieš.
Oslavy a jedlo bez výčitiek – je to vôbec možné? Otestuj sa a zisti, či si askét, labužník alebo majster zlatého stredu.
Zostavili sme pre vás zoznam obľúbených českých a slovenských vianočných piesní.
Rozdávame darčeky! Zapoj sa do súťažného kvízovania a seba a blízkych spoznáš skôr, ako spravíš zlé rozhodnutie.
Kedy ste naposledy chytili do ruky knihu a poriadne sa do nej začítali? Áno, rátajú sa aj audioknihy alebo knihy v elektronických čítačkách. Mnoh
Vyprážané húsenice namiesto kapra, pálenie diabla alebo televízny maratón s Káčerom Donaldom? Spoznajte nezvyčajné vianočné zvyky z rôznych kútov
Rozhovory, zaujímavé témy, ale aj poradenské články o témach, ktoré sú vám blízke. Aj kvôli týmto 13 článkom by ste si mali kúpiť zimný RELAX.
Päť lyžiarskych stredísk, testy lyží a skvelá zábava na zjazdovkách - nielen to ponúka aj v roku 2026 obľúbený eventový seriál SNOW SHOW. Nenecha
Osí pás je snom mnohých žien. Ale to si vyžaduje trpezlivosť a disciplínu. Tuk uložený v okolí pásu a brucha patrí totiž k tým najťažšie odbúr
Určite poznáte motivačné citáty o tom, ako sa nikdy nevzdávať. V niektorých chvíľach je to však najlepšie riešenie a nie je vôbec prejavom slabos
Moderná veda ukazuje, že cirkadiánne rytmy, hormonálne procesy, výber jedla a načasovanie kávy majú priamy vplyv na sústredenie, produktivitu a duš
Káva môže byť skvelým pomocníkom, ak ju pijete v správny čas a správnym spôsobom.
Je omyl myslieť si, že môžete jesť čokoľvek, a vďaka zdravému pohybu budete chudnúť.
Asi každý, kto už niekedy okúsil rakúske lyžiarske svahy, má potrebu sa na ne pravidelne vracať. Je to pochopiteľné: záruka snehu totiž znamená zá
Našli si vaše deti (alebo dokonca vy) dnes ráno v topánke milú sladkosť? Práve 6. december je na Slovensku a v iných európskych krajinách dňom sv. Mi
Až 171 krajín, zľavy vo výške 36 000 €. Cestovanie sa pre Slovákov stalo spôsobom, ako objavovať nové perspektívy a dopriať si zážitky, ktoré pr
K letu neodmysliteľne patrí aj pomalší a lenivejší dovolenkový mód. Nie je teda ničím výnimočným, že nám dodržiavanie zdravých zásad a tré
Prinášame vám niekoľko tipov, kam sa vydať na dvoch kolesách, keď hľadáte zážitky, trochu histórie alebo osvieženie. O to posledné sa postará Bir
Pripravili sme pre vás opäť množstvo podnetných tém a ochutnávku z nich nájdete v tomto článku.
Objavovanie domácich kopcov a prírody zažíva v súčasnej dobe veľký „boom“. To sa netýka iba jednodňovej turistiky, ale aj viacdňových túr, ktor
Strávte silvestrovskú noc v kruhu svojich najbližších. Dokonalú atmosféru posledného večera v roku doladíte vďaka šikovným dekoráciám. IKEA prin
Kombinácia týchto dvoch farieb je dlhodobo zaradená medzi najdizajnovejšie. Je úplne jedno, či máte radi moderný štýl, art deco alebo klasiku. Skombin
Ak tiež patríte k majiteľom menších kuchýň, určite sa zhodneme, že niekedy dá poriadne zabrať navrhnúť priestor tak, aby v ňom všetko fungovalo a
Inšpirácia, ako učiť deti anglický jazyk, aj keď je škola zatvorená. Asi každé dieťa sa rado hrá na mobile alebo počítači, vyskúšajte takéto o
Martin Thám je certifikovaný inštruktor metódy Wima Hofa na Slovensku. Tieto rady vám skutočne môžu pomôcť, ak neviete ako ďalej a cítite, že potre
Dovolenkovať na Slovensku je čoraz populárnejšie, preto aj Kúpele Dudince evidujú nárast tých, ktorí si sem prídu oddýchnuť a spájajú to s liečbo
SPORTMEDIA, S.R.O.
Lamačská cesta 45
841 03 Bratislava
sportmedia@sportmedia.sk
www.sportmedia.sk