Nebráňte sa chudnutiu! Najčastejšie otázky & odpovede o efektívnom spaľovaní tuku
Ako pochopiť, oživiť a zefektívniť spaľovanie tuku? Okrem svalov a vytrvalosti musíte zapojiť aj rozum a fantáziu.
13. Aká strava naštartuje chudnutie?
Telo nefunguje tak, že ak si dáte, povedzme, 200 g zeleru, váš žalúdok dokáže „prehliadnuť“ punčový rez, ktorému ste neodolali na stretnutí v kaviarni s kamoškou. Jednoducho, vždy si vyberajte nutrične bohaté jedlá, vďaka ktorým budete sýti, aj keď budete prijímať menej kalórií. Nezabúdajte na známe príslovie, že čo doma nemáte, to nemôžete zjesť.
Nehladujte, len sa vyhýbajte spracovaným sacharidom, ako sme už spomínali, najmä v kombinácii s tukmi. Medzi také patrí karamelový veterník či vyprážaný syr s hranolčekmi a podobne. Sacharidy, ktoré sú menej spracované, napríklad celozrnné, sú vhodnejšie, pretože sa pomalšie trávia, takže uvoľňujú energiu postupne a dlhšie.
Najlepším zdrojom sacharidov je však ovocie a zelenina. Nielenže obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ale obsahujú tiež menej kalórií, čo znamená, že ich môžete zjesť viac. Ovocie a zelenina sú navyše bohaté na vlákninu, ktorá výborne zasycuje, takže nebudete mať problémy s návalmi vlčieho hladu. Cukor v ovocí zároveň uspokojí vašu chuť na sladké bez toho, aby to výrazne ovplyvnilo hladinu inzulínu, a tak sa budete vyhýbať aj ukladaniu tukových zásob.
Problém je ten, že väčšina ľudí si pod pojmom zelenina predstaví šalát, uhorku a paradajku. Pritom sú na výber také pestré možnosti, stačí byť kreatívny. Opäť musíme zdôrazniť, že toto tvrdenie neznamená, že sa máte začať ovocím prejedať. Všetkého veľa škodí, na to pozor.
14. Dosiahnem vypracované brucho aj bez „sklápačiek“?
Každý má brušné svaly, len sú skryté pod nánosom tuku, ktorého sa treba zbaviť. A na to musíte do tréningu zaradiť najmä cviky, ktoré aktivujú čo najviac svalových vlákien, ku ktorým ľah-sedy, resp. sklápačky, rozhodne nepatria. Ak si myslíte, že keď si každý večer ľahnete na zem, dáte nohy pod gauč, ruky za hlavu a spravíte sto „brušákov“, budete mať tehličky ako Bruce Lee, rýchlo na to zabudnite.
Keď však budete vykonávať cvičenia, ktoré zapoja viacero svalových skupín naraz, budete aktivovať aj brušné svaly. Či si to uvedomíte alebo nie, je to tak. A to je dôvod, prečo sú cviky, ako napríklad drepy, mŕtvy ťah, výpady, zhyby a kľuky, také efektívne. Zapájajú nielen svaly, ktoré cítite (nohy, ruky, hrudník, chrbát, ramená), ale aj brušné svaly, ktoré počas cvičenia stabilizujú celé telo.
Vďaka takýmto širokospektrálnym cvikom môžete z vášho cvičenia vyťažiť oveľa viac. Budete rýchlejšie chudnúť a lepšia bude aj vaša všeobecná pohybová zdatnosť. Či už budete potrebovať vyložiť ťažký nákup z auta alebo sa chcieť naučiť korčuľovať, váš život bude jednoduchší. A aby sme nezabudli, takéto cvičenie je aj dobrou prevenciou zdravotných problémov s chrbtom a kĺbmi.
Mňam! Dúha na tanieri pomôže nielen vášmu tráveniu
15. Nebudem mať v dôsledku pravidelného cvičenia príliš veľké svaly?
To sú klasické obavy mnohých žien, ktoré by aj chceli chodiť do posilňovne, ale nechcú vyzerať ako kulturistky, a tak radšej začnú behať. Nemáte sa čoho báť. Svaly kulturistov sú vydreté tvrdou každodennou drinou, takže žiaden strach. Tá trocha železa v posilňovni trikrát do týždňa vám určite neublíži.
Navyše, na vypracovanie veľkých svalov musíte nielen veľmi veľa cvičiť, ale aj prijímať kalórie navyše. A to pri vašej snahe o diétnejšie ladený jedálniček nehrozí.
16. Je behanie najrýchlejší spôsob, ako schudnúť?
Behanie je skvelý šport a vynikajúci na udržanie si dobrej všeobecnej kondície. Problém je však v prístupe k behaniu. Spôsob, akým väčšina žien behá – dlho a pomaly – nie je efektívny pri ničení nahromadených tukových zásob. Ak je behanie vašou obľúbenou športovou aktivitou, držte sa intervalového tréningu. Jeho efektivita spočíva v tom, že striedate vysoko intenzívnu záťaž s krátkym odpočinkom.
Ak chcete zhodiť prebytočné kilečká čo najskôr, musíte stráviť väčšinu času vyhradeného na šport silovým tréningom. A ako sme už spomínali, nemusíte sa báť, že posilňovňa z vás spraví kulturistu. Vďaka nej si skôr vyformujete peknú športovú postavičku so štíhlymi svalmi, ktoré budú efektívne páliť kalórie, aj keď nebudete práve fyzicky aktívne.
Text: RELAX
Foto: Shutterstock
