6-týždenný tréningový plán pre každého bežca
Aj keby boli vaše bežecké preteky odložené na neurčito, neznamená to, že odložíte aj svoje bežecké tenisky. V tomto náročnom období vám radíme
Ako si poradiť s pľuzgiermi na chodidlách?
Ak túto najbežnejšiu bežeckú nepríjemnosť neošetríte poriadne, môžete si privodiť infekciu.
V prvom rade si však prečítajte, ako sa pľuzgierom vyhnúť úplne.
Krémujte si chodidlá
Rovnako ako spotená pokožka, dokáže aj tá suchá narobiť poriadnu neplechu. Keď sa totiž trie o tenisku, ľahko sa oderie. Odporúčame vám teda, aby ste si z krémovania chodidiel vytvorili každodenný návyk a ak si to vaša pokožka vyžaduje, natierajte ju pred behom vazelínou či iným lubrikantom. Medzi chodidlom a teniskou tak vytvoríte ochranný štít.
Mohlo by vás zaujímať
10 užitočných tipov na to, ako zvládnuť beh v teple
Ponožky vyberajte s rozumom
Syntetické ponožky dokážu dobre odvádzať pot od pokožky, no tie bavlnené takúto schopnosť nemajú. Trenie zmierňujú aj zosilnené päty a špičky na športových ponožkách.
Dvoje sú viac než jedny
Nehanbite sa obuť si dva páry ponožiek naraz. Trieť sa tak bude ponožka o ponožku, nie ponožka o pokožku. Ak sú vám v dvoch ponožkách tenisky pritesné, kúpte si o pol čísla väčšie. Pozor však na to, aby vám noha v topánke voľne nelietala.
Všetko musí presne sedieť
Priveľmi tesné tenisky vám spôsobia otlaky na končekoch prstov. Medzi prstami a špičkou topánky by mal byť priestor zhruba na šírku palca. Dobre by vám mali sedieť aj ponožky. Každý kúsok látky na prstoch alebo päte navyše vám môže spôsobiť nepríjemnosti.
Mohlo by vás zaujímať
Bežci, nemôžete spať? Vyskúšajte jogu!
Čo robiť, ak už pľuzgier máte?
Veľký pľuzgier vždy vysušte. Ak tak neurobíte, bude vás omínať a bolieť a hrozí, že praskne sám. Umyte si teda ruky, ihlu vydezinfikujte v alkohole a pľuzgier opatrne prepichnite. Sterilizáciu ihly nepodceňujte. Ak tento krok odignorujete, môžete si privodiť vážnu infekciu. Po prepichnutí pľuzgiera z neho opatrne vytlačte všetku tekutinu. Kožu z pľuzgiera neodstraňujte, zabránite tým vzniku infekcie. Následne ho prelepte rýchloobväzom, aby sa do rany nedostali baktérie.
Ak máte malý pľuzgier, nechajte ho na pokoji. Koža totiž plní ochrannú úlohu, ak vám teda pľuzgier neprekáža v topánke, je zbytočné ho narúšať. Neprepichujte ani otlaky podliate krvou, v opačnom prípade riskujete, že sa vám do krvného obehu dostanú baktérie.
Ak sa vám urobí pľuzgier pod nechtovým lôžkom, najlepšie urobíte, ak zájdete k lekárovi. Určite sa nepokúšajte odstrániť si necht. Mohli by ste si spôsobiť vážnu infekciu.
Text: Running
Foto: Shutterstock
1/1
