Mikrobióm ovplyvňuje nielen trávenie, ale aj imunitu, náladu a energiu. Ako mu pomôcť, aby fungoval naplno?
Rovnováha v črevách je základom celkového zdravia. To, čo jeme, ako sa hýbeme, ale aj to ako zvládame stres, má priamy vplyv na miliardy mikroorganizmov žijúcich v našom tráviacom trakte. Toto je sedem jednoduchých tipov, ako prirodzene podporiť svoj mikrobióm a cítiť sa lepšie každý deň.
Zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné obilniny sú základnou výživou pre prospešné baktérie. Cieľ: aspoň 30 gramov vlákniny denne.
Kefír, kyslá kapusta, kimči, bryndza či kombucha obsahujú živé probiotiká. Ideálne denne aspoň jednu porciu.
Čítajte etikety. Ak má potravina viac než 5 zložiek a polovicu z nich nepoznáte, nechajte ju v obchode.
Jedzte vedome, pomaly a v pokoji. Podporíte tak lepšie trávenie.
Prechádzky, les, záhrada, park. Pobyt v prírode znižuje stres a má pozitívny vplyv na mikrobióm aj psychiku.
Hydratácia podporuje tráviace procesy a udržiava správne prostredie pre črevné baktérie.
Ak ich potrebujete, užívajte ich presne podľa pokynov lekára. Po liečbe podporte črevá probiotikami a kvalitnou stravou.
Text: Boris Bajer
Foto: Shutterstock
Koľko diét ste už vyskúšali? Koľkokrát ste si kúpili ročnú permanentku do fitka? A koľkokrát ste zlyhali? Existuje nejaká „zázračná“ látka,
Vyskúšajte tieto výživné jedlá, ktoré zahrejú telo a potešia dušu.
Nemusí to byť práve tým, že vám lepok nerobí dobre. Ak chcete svoje jedlá obohatiť, biela múka nie je to pravé. Prinášame vám preto jej iné nutri
Žijeme v rýchlej dobe. S tým asi väčšina z nás súhlasí, mnohí to pociťujeme na vlastnej koži. Telo znesie naozaj veľa, ale dokážeme sa mu odmeni
Ľahký obed alebo večera - to je tento chutný kuskus šalát. Zasýti vás a zároveň nezaťaží; to je presne to, čo všetci hľadáme počas letných dn
Pripravte si vynikajúce hranolky zo sladkých zemiakov so špeciálnym domácim slivkovým kečupom.
Mandle sú ideálne jedlo k raňajkám (môžete si ich dať napríklad do kaše). Pomáhajú totiž stabilizovať hladinu cukru v krvi a zasýtia vás až do o
Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov pre ľudské telo. Prinášame vám desať dôvodov, prečo je dobré ho prijímať každý deň.
Mnohí ste sa rozhodli pre zmenu životosprávy, no nechcete si odopierať vaše obľúbené pokrmy? Čo tak vyskúšať lahodné slané palacinky?
Zaručený úspech dosiahnete s ovsenou kašou. Organizmus si z nej dokáže vyťahovať energiu pomalšie a tým mu jej zásoby vydržia dlhšie. Zároveň sa
Časopis Relax vydáva vydavateľstvo Sportmedia s.r.o. Medzi jeho ďalšie tituly patria aj:
