9. Stavte na rýchlosť

Hoci bežeckú dráhu možno neobľubujete, skúste sa na ňu raz týždenne vybrať. Intervaly na nej vás skoro ráno nabudia viac ako pomalých osem kilometrov v parku. Pred tréningom sa dôkladne rozohrejte.

Doprajte telu dva kilometre v miernom tempe, v opačnom prípade by vám mohlo zvyšovanie tempa pri intervaloch robiť väčšie problémy, ako by ste chceli.

10. Nájdite si nové trasy

Je možné, že máte svoju obľúbenú trasu, ktorej sa za normálnych okolností zvyknete držať ako kliešť. Ak by ste však po nej behali každé jedno ťažké ráno, veľmi ľahko by vás začala nudiť. A to je to posledné, čo potrebujete. Vy sa predsa potrebujete motivovať!

Skúste si večer pred ranným tréningom naplánovať čosi nové alebo pokojne aj staronové – trasu, po ktorej ste už pár mesiacov nebežali, či vašu obľúbenú trasu, no v opačnom smere. Áno, aj tak málo stačí na oklamanie vlastnej hlavy.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

23. novembra 2022

Bežci, nebojte sa zimy!

11. Rozptýľte sa

Sú bežci, ktorí behávajú zásadne bez slúchadiel v ušiach. Každý má občas chuť započúvať sa výlučne do zvuku svojich krokov a dychu a všetci chceme mať z času na čas možnosť v tichu sa pozamýšľať nad životom. Ak sa však chcete ráno prebudiť a poriadne nabudiť, odporúčame vám, aby ste si so sebou na tréning vzali hudbu.

Vytvorte si playlist, ktorý bude pozostávať zo zaručených hitov. Uvidíte, že sa vám pobeží neporovnateľne ľahšie. Ak vám hudba nič nehovorí, vyskúšajte si vziať na pomoc audioknihu alebo pohľadajte zaujímavé podcasty.

12. Odmeňte sa

Vstali ste naozaj skoro, poriadne ste na sebe zamakali, logicky si teda zaslúžite niečo, na čo sa môžete po tréningu tešiť. Pokojne to môže byť voňavé cappuccino s croissantom v kaviarni na rohu cestou z tréningu, či bohaté raňajky s rodinou bez výčitiek po návrate domov.

Text: Running
Foto: Shutterstock