3 účinné cviky na pevné brucho
![Pevné brucho. Foto: Shutterstock](https://relaxmagazin.sk/wp-content/uploads/2017/08/shutterstock_249170020.jpg)
Pri cvičení brucha je najdôležitejší výber cvikov a správne dýchanie. Tu sú top tri cviky na spevnenie jeho dolnej časti:
1. Obrátené skracovačky
Ľahnite si s dlaňami pod zadkom. Udržujte chrbát pritlačený na podložku a zdvíhajte nohy smerom ku hlave, až sa zadok odlepí od podložky.
2. Dvíhanie nôh vo vise s podporou lakťov
Oprite sa lakťami o peny na to určené a chrbtom o operadlo. Nohy vo východiskovej pozícii sú spustené dole, ale snažte sa ich mať mierne pred telom. Nohy dvíhajte tak vysoko, ako sa dá. Následne nohy spustite do východiskovej polohy.
![Výborný cvik na brucho. Dá sa však cvičiť aj na bradlách bez opierky za chrbtom alebo aj ak visíte na hrazde a dvíhate nohy. Foto: Shutterstock](https://relaxmagazin.dennikn.sk/wp-content/uploads/2017/08/shutterstock_397877470.jpg)
3. Nožničky
Ľahnite si s dlaňami umiestnenými pod zadkom a stabilizujte polohu panvy. Hlavu a ramená držte počas cvičenia asi 30 cm nad podložkou a „strihajte“ nohami.
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock