Ako zaradiť cvičenie do nabitého programu? Radí Thule a Baša Števulová
Urobiť si čas na cvičenie môže byť náročné, pokiaľ máte každý deň už aj tak nabitý program. Lámete si hlavu nad tým, ako zaradiť do každoden
3 účinné cviky na pevné brucho
Pri cvičení brucha je najdôležitejší výber cvikov a správne dýchanie. Tu sú top tri cviky na spevnenie jeho dolnej časti:
1. Obrátené skracovačky
Ľahnite si s dlaňami pod zadkom. Udržujte chrbát pritlačený na podložku a zdvíhajte nohy smerom ku hlave, až sa zadok odlepí od podložky.
2. Dvíhanie nôh vo vise s podporou lakťov
Oprite sa lakťami o peny na to určené a chrbtom o operadlo. Nohy vo východiskovej pozícii sú spustené dole, ale snažte sa ich mať mierne pred telom. Nohy dvíhajte tak vysoko, ako sa dá. Následne nohy spustite do východiskovej polohy.
3. Nožničky
Ľahnite si s dlaňami umiestnenými pod zadkom a stabilizujte polohu panvy. Hlavu a ramená držte počas cvičenia asi 30 cm nad podložkou a „strihajte“ nohami.
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock
1/1
