Ako zvýšiť svoju rýchlosť pri behu
Chcete behať rýchlejšie? Ako často trénovať rýchly beh? Treba zakaždým behať rýchlo?
Deväť tipov, ako zvládnuť beh v horúčavách
Pre vysoké teploty a vlhkosť nepovažujú mnohí bežci letné mesiace za ideálne na behanie. Väčšinou medzi nimi víťazia jar a leto a my to úplne chápeme. Leto je však dlhé a nechce sa nám veriť, že by ste ho dokázali prežiť celé bez behania na čerstvom vzduchu. Ako teda na to?
6. Hľadajte trávu a tieň
V meste je v lete vždy neznesiteľnejšie ako v prírode, pretože betón a asfalt udržiavajú teplo. Ak nemáte na výber a musíte si zabehať v betónovej džungli, zájdite aspoň do parku a na tréning sa vyberte buď skoro ráno, alebo neskoro večer.
7. Po vetre
Ak je to možné, bežecký tréning odštartujte po vetre, aby vám cestou naspäť fúkalo do tváre. V horúčave osvieženie v podobe protivetra na ceste domov určite oceníte.
Mohlo by vás zaujímať
Windsurfing – najlepší šport leta!
8. Skoro ráno alebo neskoro večer
Aj tie najpekelnejšie dni sú za východu slnka oveľa znesiteľnejšie. Choďte si zabehať, kým ostatní ešte spia, a budete mať zo seba dobrý pocit po zvyšok dňa.
Nepodarilo sa? Potom tréning presuňte na večer – beh pri západe slnka má tiež svoje čaro.
9. Spomaľte
Od teploty 15°C vyššie vás každých ďalších päť stupňov môže spomaliť až o 20 sekúnd na kilometer. Nebojujte s tým a proste túto skutočnosť prijmite ako fakt.
Mohlo by vás zaujímať
Viete, čo s vami robia štyri „bežecké hormóny“?
Text: Running
Foto: Shutterstock
