4. Zlepšite svoj spánok

Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu – a to nielen tela, ale aj mysle. Nedostatok spánku vedie k zvýšenému stresu, zníženej koncentrácii a k zhoršenému psychickému zdraviu. A to sú negatívne dopady len na myseľ; nedostatok spánku vplýva aj na naše fyzické zdravie a schopnosť regenerácie po tréningu.

Ak chcete zlepšiť svoje duševné zdravie, vytvorte si pravidelnú spánkovú rutinu a dodržiavajte ju. Prioritizujte svoj spánok a vytvorte podmienky pre zvýšenie jeho kvality – pred tým, ako si ľahnete, snažte sa dosiahnuť čo najväčšiu tmu, aspoň hodinu pred spánkom nepoužívajte modré svetlo a poriadne v spálni vetrajte. Odborníci odporúčajú spať 7 až 9 hodín denne.

Naše spánkové návyky môže narúšať aj nadmerné používanie sociálnych sietí. Výskumy ukazujú, že modré svetlo, ktoré vyžaruje z obrazoviek, znižuje produkciu melatonínu – hormónu, ktorý reguluje spánok. To môže viesť k problémom so zaspávaním a k nekvalitnému spánku.

Odporúčanie: vyskúšajte počas troch dní za sebou vymeniť pred spaním obrazovku za knihu.

Mohlo by vás zaujímať

Výživa

6. augusta 2019

Hrozienka sultánky upravujú krvný tlak

5. Meditujte a praktizujte mindfulness

Mindfulness je vedomé vnímanie prítomného okamihu. Považuje sa za osvedčený spôsob, ktorý dokáže znížiť stres a úzkosť. Vedomá meditácia znižuje symptómy depresie a zlepšuje schopnosť zvládať stres. Všetko, čo musíte urobiť, je venovať si pár minút denne v tichu a zamerať sa na svoje dýchanie.

Odporúčanie: odložte telefón, sadnite si do ticha a vyskúšajte prácu s dychom. Zavrite oči a desaťkrát sa zhlboka nadýchnite.

6. Zlepšite svoje vzťahy

Nie nadarmo sa o človeku hovorí, že je to tvor spoločenský. Práve sociálne väzby sú kľúčové pre psychickú pohodu. Nemusí ísť len o partnerské vzťahy, môže ísť o priateľstvá alebo rodinné väzby. Kvalitné vzťahy totiž znižujú stres a podporujú duševné zdravie. Vyžadujú si však neustálu prácu na sebe. Pravidelné stretnutia a kontakt s priateľmi a rodinou ale môže priniesť väčšiu podporu a znížiť pocit osamelosti.

Odporúčanie: zavolajte svojej kamoške alebo sestre a dohodnite si s ňou novoročnú kávu alebo raňajky.