5 kľúčových rozdielov medzi samotou a osamelosťou
Nietzsche napísal, že niektorí ľudia kradnú našu samotu bez toho, aby nám ponúkli spoločnosť. Nedajte si ju tak ľahko. Dobrovoľná samota vôbec
Deväť krokov k duševnej pohode: Novoročné predsavzatia, ktoré zmenia váš život
Rok 2026 môže byť rokom vášho lepšieho duševného zdravia. Zistite, ako môžu jednoduché predsavzatia priniesť zásadné zlepšenia do vašej mysle a každodenného života.
7. Naučte sa povedať NIE
Odborníci na duševné zdravie tvrdia, že jedným z najväčších a najčastejších dôvodov vyhorenia alebo vzniku úzkostí je neschopnosť stanoviť si hranice. Naučiť sa povedať „nie“ je kľúčovým spôsobom, ako ochrániť svoje psychické zdravie pred preťažením. Navyše, podľa viacerých výskumov zdravé stanovenie hraníc prispieva k zlepšeniu emocionálneho stavu a znižovaniu stresu.
Odporúčanie: predtým, ako poviete áno na akúkoľvek prosbu, nadýchnite sa a zamyslite sa nad tým, či a prečo chcete danú prosbu splniť.
8. Znížte čas strávený na sociálnych sieťach
Sociálne siete sa stali neoddeliteľnou súčasťou našich každodenných životov. S obrovským množstvom informácií, ktoré na nich neustále zdieľame a prijímame, sa môže veľmi ľahko stať, že sa ocitneme v nekonečnom kolotoči scrollovania alebo porovnávania sa s inými ľuďmi. Nepretržitý tok informácií môže mať na naše duševné zdravie negatívne dôsledky.
Aj vedecké štúdie ukazujú, že časté používanie sociálnych sietí môže zvyšovať úzkosť, depresiu, a dokonca viesť k pocitu osamelosti. Napríklad štúdia, publikovaná v Cyberpsychology: Journal of Psychosocial Research on Cyberspace (2022) hovorí o priamej súvislosti medzi množstvom času stráveného na sociálnych sieťach a zvýšenými príznakmi úzkosti a depresie, najmä u mladých ľudí.
Odporúčanie: nastavte si časový limit na používanie sociálnych sietí.
9. Zamerajte sa na pozitívne myslenie
Negatívne myšlienky môžu mať vážny dopad na naše duševné zdravie. Vytváranie pozitívnych návykov myslenia môže zlepšiť sebadôveru a motiváciu. V tomto prípade ale pozor: nepomýľte si optimistický prístup k životu s tzv. toxickou pozitivitou. Je medzi nimi základný rozdiel – toxická pozitivita dokáže zľahčovať jestvujúce problémy a dianie a dokonca ich popierať.
Optimizmus pomáha pozerať sa na existujúce problémy s nadhľadom, hľadať riešenia a pristupovať k nim úprimne.
Odporúčanie: pri najbližšom probléme ho najprv skúste predýchať a pred tým, ako si v hlave vytvoríte negatívny scenár sa zamyslite nad vhodným riešením.
Mohlo by vás zaujímať
Superpotraviny pre super beh
Nový rok je príležitosťou na zlepšenie našich životov, a to zahŕňa aj našu psychickú pohodu. Týchto deväť konkrétnych krokov môže slúžiť ako cesta k zlepšeniu duševného zdravia a zvýšeniu kvality vášho života.
Text: Redakcia
Foto: Shutterstock, Riccardo / Pexels
