Pripravte sa na maratón aj stravou

Trénujete na maratón? Mali by ste zvýšiť príjem sacharidov. Otázkou je o koľko. Na výpočet použite jednoduchý vzorec: vynásobte svoju telesnú hmotnosť štyrmi.

Výsledné číslo je váš odporúčaný denný príjem sacharidov v gramoch. Keď budete úlohu sacharidov podceňovať, začne vám chýbať glykogén (inými slovami „svalové palivo“), čo bude mať za následok nekvalitný tréning a riziko pretrénovania.

Text: Redakcia
Foto: Shutterstock

1/1

#beh #maratón #sacharidy #strava #výkon

Redakcia Relax

Zdieľajte na

Nenechajte si ujsť

Ryžové rolky s avokádom. Foto: Shutterstock

Recepty

12. mája 2018

Svieže avokádové rolky

Zajedzte si na ázijský spôsob. Rolky z ryžového papiera so zeleninou sú veľmi zdravé, ľahké a výborné jedlo.

Beh

11. januára 2022

Bežci vegetariáni, viete, ako sa stravovať?

Bez ohľadu na to, či jete alebo nejete mäsové výrobky, z bežeckého tréningu chcete bezpochyby vyťažiť maximum. S vegetariánstvom sa automaticky spá

Recepty

25. mája 2017

Pripravte si sladký letný dezert: citrónové meringue

Ach, tie sladké neteresti... Vychutnajte si tento ľahký a svieži citrónový dezert. Výborne vám bude chutiť najmä v horúcich dňoch. Jeho príprava za

Výživa

20. februára 2018

Konopný proteín

Niektoré potraviny z rastlinnej ríše nám úžasne pomáhajú budovať zdravšie, silnejšie, lepšie fungujúce telo a myseľ. Jednou z nich sú nepochybne

Výživa

24. apríla 2017

Dopujte prírodne: posilnite sa lososom

Chceli by ste zvýšiť vašu výkonnosť, ale legálne? Poradíme vám, ako na to.

Výživa

29. marca 2020

Ako ekologicky pestovať zeleninu na Slovensku? Spýtajte sa na to Jána Šlinského

To, že zelenina z obchodu nie je až taká zdravá, už vieme. Ale ako pestovať zdravo, trvalo udržateľne a bez toho, aby nám prirástla motyka k ruke? Je

Beh

13. marca 2023

Koľko proteínov potrebujú bežci?

Zistite, ako si proteíny dopĺňať jednoducho, chutne a zdravo.

Výživa

4. apríla 2022

NILIO prináša nové možnosti ako piť pivo bez výčitiek pre športovcov a aktívnych ľudí

NILIO je prvý nealkoholický pivovar na Slovensku, ktorý v roku 2020 vznikol v Liptovskom Mikuláši a je spojením špičkovej vedy a poctivého remesla. Ten