Výživa bežcov? Toto je našich 23 tipov
Poradíme vám, čo jesť a čo nejesť, aby ste svojmu behu viac pomohli, ako uškodili.
Sezóna chorôb je tu: ako v tomto období podporiť svoju imunitu?
Jeseň vie našu imunitu poriadne potrápiť. Preto je dôležité myslieť na budovanie imunity včas. Okrem zdravej životosprávy a pestrej stravy môžu pomôcť výživové doplnky.
00:00
00:00
Prichádza chladnejšie počasie, ubúda slnko a vírusy sa šíria rýchlejšie. Deti prejdú jednou infekciou za druhou, no väčšinou sa z nich rýchlo dostanú. Dospelí to však často znášajú oveľa horšie. Choroby sa vlečú, vracajú sa staré vírusy a telo tento nápor nezvláda.
Kľúčový vitamín D
Jesenná lekárnička si pýta zmenu. To, čo nám stačilo v lete, je na jeseň nedostatočné, pretože telo potrebuje inú podporu. Jedným z najdôležitejších vitamínov na posilnenie imunity je vitamín D. Jeho dostatočný príjem je obzvlášť dôležitý v období so zníženým slnečným žiarením. Tento vitamín taktiež ovplyvňuje centrálny nervový systém, pohybový aparát, gastrointestinálny trakt a mnohé ďalšie oblasti zdravia. Práve preto by sme ho nemali užívať len sezónne alebo výlučne na podporu imunity, ale pravidelne a systematicky ako súčasť celkovej starostlivosti o zdravie.
Vzhľadom na rozsiahle pôsobenie vitamínu D odborníci čoraz častejšie poukazujú na to, že by sa mal skôr klasifikovať ako hormón, nielen ako vitamín. Vitamín D sa predáva v kvapkách, kapsulách či tabletách. Každá forma má svoje výhody, záleží na vašej preferencii a potrebách. Odporúčaná dávka závisí od potrieb pacienta. Všeobecne to predstavuje 2000 IU denne, v kritických mesiacoch počas roka je to aj 4000 IU. U detí sa odporúča vitamín D už od narodenia v dávke 400 IU denne od jedného roka veku 600 IU denne a u starších detí či adolescentov v zimných mesiacoch aj 1000 – 2000 IU denne.
Probiotiká aj zinok
Probiotiká taktiež zohrávajú dôležitú úlohu v podpore imunity, najmä v období zvýšeného výskytu infekcií. Na trhu sú rôzne probiotiká, také, ktoré sa používajú pri antibiotickej terapii, napríklad pri Amoxiciline, ale aj kauzálne pri cestovateľskej hnačke. Potom sú tu všeobecné probiotiká, ktoré sa bežne dopĺňajú do tela a sú dostupné vo väčšine výživových doplnkov.
Do jesennej lekárničky by ste mali doplniť taktiež vitamín C, ktorý je dôležitý antioxidant, pričom lipozomálna forma zabezpečuje lepšiu vstrebateľnosť. Zinok je esenciálny stopový prvok, ktorý okrem imunity prispieva k zdraviu pokožky a vlasov. Optimálna dávka pre imunitnú podporu je približne 25 mg denne.
Účinnou zložkou prírodného pôvodu sú aj betaglukány, ktoré pôsobia ako imunomodulátory a často sa kombinujú s rakytníkom, vitamínmi C a D, aby pôsobili ešte účinnejšie. U detí sa najčastejšie podávajú v dávkach 100 až 200 mg denne v závislosti od veku a konkrétneho prípravku.
Mohlo by vás zaujímať
Koža ročné obdobia nerieši: Prečo je SPF dôležité aj v zime?
Potrebujete antibiotiká alebo nie?
Skôr než pri chorobe siahnete po silných antibiotikách, zistite, či ich skutočne potrebujete. CRP test je skvelým nástrojom prvej pomoci, pretože umožňuje rýchlo a jednoducho zistiť, či v tele prebieha zápal. CRP, teda C-reaktívny proteín, je zápalový marker, ktorý sa dá detegovať z kapilárnej krvi, stačí malé pichnutie do prsta. Výsledok pomôže rozlíšiť, či ide o vírusové alebo bakteriálne ochorenie alebo je človek jednoducho len nachladnutý. CRP test je vhodný od 10 rokov.
CRP test si môžete urobiť doma, ale spravia vám ho aj odborníci priamo v lekárni. Stačí prísť do lekárne, vyjadriť záujem o CRP vyšetrenie a lekárnik sa vás opýta na pár základných vecí – ako dlho sa necítite dobre či aké máte symptómy. Potom už prebieha samotné vyšetrenie. Od minulého roka ide o plnohodnotné vyšetrenie, nielen o meranie CRP.
Zaujímavé fakty o imunite
Vedeli ste, že ženy sú náchylnejšie na autoimunitné ochorenia, kým muži častejšie zápasia s ťažším priebehom infekcií? Alebo že osamelosť a stres môžu ničiť vašu imunitu? Aj týmto témam sa venuje videoseriál lekární Dr. Max. Prináša praktické rady, odborné odporúčania a vysvetlenia, ako podporiť svoju obranyschopnosť v každodennom živote. Vypočujte si 3 diely a naučte sa, ako podporiť svoju imunitu.
Text: Klaudia Zajacová
Foto: isifa/Shutterstock
1/1
