Nepite veľa ani málo
Viete, koľko tekutín by ste denne mali vypiť?
Osem pravidiel trvalého a zdravého chudnutia
Je omyl myslieť si, že môžete jesť čokoľvek, a vďaka zdravému pohybu budete chudnúť.
00:00
00:00
2. Zvýšte príjem bielkovín
Bielkoviny sú pre zdravé telo nevyhnutné. S ich pomocou budujete aj si udržiavate svaly. Keď beháte, na kilogram telesnej hmotnosti potrebujete zhruba jeden gram bielkovín denne. Bielkoviny hrajú kľúčovú rolu aj pri chudnutí. Trávia sa dlhšie, preto sa cítite plní dlhšie.
Pomáhajú udržiavať vyrovnanú hladinu krvného cukru, takže s ich pomocou sa úspešne vyhnete útokom vlčieho hladu. Treba však vedieť, kedy bielkoviny konzumovať, aby ste z nich vyťažili čo najviac. Ukazuje sa, že najlepšie je rozdeliť si ich príjem na celý deň a konzumovať ich s každým jedlom. Prospejete tak kostiam aj svalom a budete sýti.
Mohlo by vás zaujímať
Ako posilniť svoj imunitný systém
Ako na to
Veľmi často sa stáva, že hoci bielkoviny zaraďujeme svedomito do každého jedla, nepodarí sa nám ich telu dodať toľko, koľko potrebuje. Napraviť to môžete jednoducho tak, že na bielkoviny bohaté budú aj vaše snacky medzi jednotlivými jedlami. Bežne maškrtíme potraviny bohaté najmä na jednoduché cukry, ktoré sa rýchlo trávia, a tým, že sú chudobné na bielkoviny, pomerne rýchlo po nich vyhladneme.
