Zimný beh: Ako zostať v suchu a teple?
Beh patrí aj v rekreačnej forme medzi aeróbne aktivity, čomu by mal zodpovedať výber oblečenia s cieľom nezmrznúť, ani sa neuvariť.
Osem pravidiel trvalého a zdravého chudnutia
Je omyl myslieť si, že môžete jesť čokoľvek, a vďaka zdravému pohybu budete chudnúť.
00:00
00:00
6. Merajte si porcie
Vezmite si misku a naplňte ju obľúbenými cereáliami tak, ako máte vo zvyku. Potom sa pozrite na škatuľu od cereálií a na to, koľko by mala vážiť jedna porcia. Myslíte si, že to, čo máte v miske, je viac alebo menej? S takmer stopercentnou istotou si dovoľujeme tvrdiť, že je to viac.
Skúšku správnosti vykonajte s pomocou kuchynskej váhy. Podľa výsledkov výskumu, ktoré uverejnili v American Journal of Preventive Medicine, si človek naloží až o 53 percent viac zmrzliny, ak dostane do rúk väčšiu naberačku alebo misku, ako je zvyknutý. Je preto dobré mať si predstavu o tom, ako má vyzerať zdravá porcia.
Mohlo by vás zaujímať
Kvíz: Ako dobre poznáte texty slovenských a českých vianočných piesní?
Ako na to
Hoci sprvu to môže byť poriadne otravné, váženie porcií sa stane veľmi rýchlo súčasťou vašej každodennej rutiny. Už po niekoľkých týždňoch si oči a mozog vytrénujete tak, že aj bez kuchynskej váhy či odmerky budete vedieť stanoviť správnu veľkosť dávky. Na začiatok vám však radíme nasledovné:
- Kuchynskú váhu a odmerku nechávajte na pracovnej doske, aby ste mali vždy na pamäti, že ich máte pri príprave jedál použiť.
- Odmerku na cereálie vložte priamo do škatule s nimi, takže sa vám v rannom zhone pripletie do rúk celkom sama.
- Krekery, sušienky, zemiakové lupienky a všetky ostatné maškrty, po ktorých vám zvykne pišťať srdce, rozdeľte na rozumné porcie a zabaľte každú zvlášť.
