7. Prestaňte pojedať

Niektorí ľudia sú zástancami celodenného pojedania. To, že vymeníte tri väčšie porcie jedla denne za zhruba šesť menších, vás však neprivedie k telu snov. Ukazuje sa, že ľudia, ktorí sa usilujú o úbytok hmotnosti, sú spokojnejší a dosahujú lepšie výsledky, keď jedia len tri razy denne.

Problém môže byť aj v tom, že zvykneme pojedať nezdravo. Na stole v práci sa nám povaľujú sušienky, v zásuvke zvyšok čokolády. Buďte k sebe úprimní – pojedáte počas dňa surovú mrkvu? Myslíme si, že nie. Neustále pojedanie navyše zvyšuje produkciu slín a tráviacich enzýmov, a tak nemáte šancu rozpoznať, či ste skutočne hladní.

Ako na to

Plánovaný príjem kalórií rozdeľte do troch porcií a jedného prípadného snacku, ak vás zvykne v určitom čase prepadnúť vlčí hlad. Medzi jednotlivými jedlami by ste si mali dať troj- až štvorhodinovú pauzu a celkovo by ste si mali stravovanie nastaviť tak, aby ste jedli až vtedy, keď pociťujete hlad, no ešte nepadáte do mdlôb. Tak sa vyhnete riziku prejedania. Uvidíte, že vám potrvá niekoľko týždňov, kým nájdete rovnováhu.