Zdravá hmotnosť

Dôvodov, pre ktoré sa ľudia rozhodnú s behom začať, je viacero. Jedným z najbežnejších je však túžba po nižšej hmotnosti. Obezita je vážny problém dnešnej doby a hoci s ňou majú najväčšie opletačky vo Veľkej Británii a USA, neobchádza ani nás. Podľa štatistických predpokladov bude v roku 2030 viac ako polovica Európanov trpieť nadváhou.

Do tejto nelichotivej štatistiky prispieva aj Slovensko. Okrem toho, že kilá navyše vedú k fyzickým ochoreniam, sú aj zdrojom lenivosti a nedostatku motivácie. Beh vám pomôže dostať problém pod kontrolu, vopred vás však upozorňujeme, že to nebude žiadna prechádzka ružovou záhradou.

Mohlo by vás zaujímať

Kvíz

9. januára 2026

Poznáte živočíchy žijúce na Slovensku?

Chcete chudnúť? Najprv sa zamerajte na stravu

Ak ste doposiaľ nikdy necvičili a trpíte obezitou, bude treba, aby ste s behom začali pekne postupne a zľahka. Kilá navyše, ktoré so sebou nosíte, predstavujú zvýšenú záťaž pre vaše kĺby, čím ste oproti ľuďom so zdravou hmotnosťou pri behu v nevýhode. Ak máte tých kíl navyše priveľa, prv než začnete s bežeckým tréningom, budete sa musieť niekoľkých zbaviť.

To znamená, že sa budete musieť zamerať na svoj jedálniček a budete sa musieť začať viac hýbať pri každodenných činnostiach. Pomôžu aj zdanlivé drobnosti, napríklad to, že ráno nezaparkujete rovno pred prácou, ale o pár blokov ďalej a zvyšok cesty prejdete peši. Prestanete používať výťah a namiesto neho začnete drať schody.

Čo sa stravovania týka, odporúčame vám, aby ste jedli pravidelne tri- až päťkrát denne a aby ste sa sústredili predovšetkým na zeleninu, ovocie, celozrnné sacharidy a chudé bielkoviny. Len čo sa ručička na váhe začne posúvať smerom doľava, môžete začať s tréningovým programom striedajúcim beh s chôdzou.

Pomôže aj kvalitná obuv

Na začiatku bude síce pozostávať predovšetkým z chôdze, no keď sa začne vaša kondícia zlepšovať, veci sa budú postupne meniť k lepšiemu. Mali by ste si v každom prípade zaobstarať kvalitnú bežeckú obuv, ktorá presne vyhovuje vašim potrebám. Je úplne normálne, ak si neviete s výberom tenisiek poradiť.

Odporúčame vám, aby ste navštívili bežeckú predajňu, v ktorej vám dokáže personál fundovane poradiť. Čo sa zvyšku bežeckej výbavy týka, sprvu sa skutočne zaobídete bez značkového oblečenia. To je síce funkčné, nebýva však najlacnejšie, s jeho kúpou teda môžete počkať. To neplatí o už spomínaných teniskách, ktoré môžu zabrániť tomu, že sa zraníte už pri rýchlej chôdzi.

Ak so sebou nosíte len zopár neželaných kilogramov, progres bude rýchlejší. Stále si budete musieť vybudovať kondíciu, s behom však budete môcť začať oveľa skôr. Pripravte sa na to, že tých pár kíl navyše sa bude strácať pomalšie ako veľká nadváha. Sprvu dokonca možno spozorujete, že ste nejaké to kilečko pribrali, to vás však trápiť nemusí.

Vaše telo totiž začína budovať svaly, ktoré sú ťažšie než tuk. Časom uvidíte výsledky. Zdravá hmotnosť je čosi, čo by ste si mali chcieť udržať po celý život. Budete sa cítiť lepšie, vyzerať lepšie a, čo je úplne najdôležitejšie, zdravotné problémy vás budú obchádzať veľkým oblúkom. Ľudská kondícia sa vďaka pravidelnému tréningu mení, preto sa musíte uistiť, že váš tréningový plán obmieňate.

V opačnom prípade by ste mohli začať stagnovať a úbytok neželaných kilogramov by ustal. Je teda dobré tréning každé štyri až šesť týždňov obmieňať, aby vaše telo dostávalo stále nové impulzy a muselo sa vyrovnávať s novými výzvami. Vaším cieľom je zdravá hmotnosť, ktorú vám pomôže udržať pravidelný beh. Keď sa vám podarí schudnúť, uvidíte, že budete mať oveľa viac energie na plnenie každodenných povinností a zlepší sa vám aj spánok.