4. Vždy majte plán

Bežci (a nielen tí) narazia na vážny problém, keď sa ukáže, že doma nie je nič zdravé. Čo bude na večeru? Nič? Takto sa večery končievajú jedlom z donášky. A to, ako všetci dobre vieme, nebýva veľmi zdravé. Ak si dáte tú námahu a vypracujete si stravovací plán aj na celý týždeň vopred, podarí sa vám ušetriť nemalé množstvo kalórií.

Vopred si spíšte, čo budete nasledujúcich sedem dní jesť, a vopred nakúpte všetko, čo budete potrebovať. Pamätajte však na to, že ak sa vám z nejakého dôvodu náhle zmenia plány (napríklad nečakane zostanete do neskorého večera v práci), neznamená to, že máte byť hladní, až kým sa nedostanete domov k naplánovanému jedlu. Mali by ste však mať pomerne jasnú predstavu o tom, čo budete počas nadchádzajúcich dní jesť.

Mohlo by vás zaujímať

Výživa

29. júla 2025

Milované šaláty: jednoduchý koncept, ktorý si získal srdcia ľudí naprieč storočiami

Ako na to

Cez víkend si vyhraďte jednu hodinu na plánovanie stravovania na nadchádzajúci týždeň. Potom si vytvorte nákupný zoznam a choďte nakúpiť presne podľa neho. Pri plánovaní sa zameriavajte na zdravé potraviny, ktoré možno spracovať celkom jednoducho. Dobrým príkladom je napríklad paradajková šťava, ale aj celozrnné cestoviny.

Keď si jedlo plánujete vopred, zrazu vám z nákupného vozíka zmiznú sladkosti, zemiakové lupienky a rodinné balenie zmrzliny. Namiesto toho si domov donesiete ovocie, zeleninu, mliečne výrobky, chudé mäso a celozrnné potraviny.