8. Spomaľte

Ako dlho vám trvá, kým zjete obed? Aj vám sa zdá byť polhodinová prestávka na jedlo vlastne zbytočne dlhá? V tom prípade robíte niekde chybu. Skúste si odstopovať, za koľko minút zjete ľubovoľné jedlo dňa. Pamätajte, že čím dlhšie jete, tým lepšie pre vás a vašu štíhlu líniu.

Nervovým zakončeniam v žalúdku trvá zhruba 15 až 20 minút, kým vyšlú do mozgu signál, že už máme dosť. Takže ak do seba jedlo doslova nahádžete, môže to viesť veľmi ľahko k tomu, že sa prejete. Netreba zrejme dodávať, že to zase vedie k neželanému priberaniu. Podľa štúdie publikovanej v roku 2008 v British Medical Journal sú ľudia, ktorí jedia prirýchlo (a jedia, až kým nie sú plní), až trojnásobne náchylnejší na problémy s nadváhou ako tí, čo si jedlo vychutnávajú.

Mohlo by vás zaujímať

Beh

10. októbra 2023

Tehotenstvo a beh. Ktoré živiny sú dôležité pre budúce mamičky?

Ako na to

Vedome sa musíte nútiť k tomu, aby ste jedli pomalšie – to je všetko. Môžete tak robiť postupne. Ak ste doposiaľ raňajkovali tri minúty, skúste prvému jedlu dňa venovať najprv päť minút. Keď vám to prestane robiť problémy, natiahnite to na desať.

Ak obedujete pred monitorom počítača, skúste zjesť polovicu, dajte si chvíľu pauzu a až potom pokračujte. Uvidíte, že keď sa naučíte jesť pomaly, nielenže sa to pozitívne odrazí na vašej hmotnosti, ale zrazu začnete objavovať chute, ktoré ste si v tom zhone nikdy predtým nevšimli.

Text: Miroslava Belešová / Running
Foto: Shutterstock